Nog een paar weken en dan is het eindelijk zover, de marathon van Rotterdam.
Daarnaast gaan we ook weer richting de lente wat betekend dat de temperaturen stijgen. Des te belangrijker drinken wordt zowel tijdens de training als wedstrijd, maar hoeveel moet je nu drinken en wat voor soort sportdrank?

Je lichaam bestaat voor 50%-60% uit water, een man bestaat voor 60% uit water en een vrouw voor 50%. Dit verschil komt door het vetpercentage wat bij de vrouw hoger ligt, de vetvrijemassa bestaat namelijk voor een groter deel uit water dan het vetmassa.

Waarom is het zo belangrijk om tijdens intensieve inspanning genoeg te drinken? Dit zit hem in het gegeven dat we gemiddeld een tot zes van ons lichaamswater verliezen tijdens intensieve inspanning waarbij een verlies van negen tot 12 procent tot de dood zou kunnen leiden. Daarnaast vervult water verschillende cruciale rollen tijdens inspanning, namelijk:  

- Water transporteert verschillende belangrijke stoffen tussen verschillende weefsels in het lichaam
- Water reguleert de lichaamstemperatuur
- Water houd de juiste bloeddruk in stand

Door de belangrijke functies van water kun je misschien wel raden wat er gebeurd wanneer je tijdens inspanning veel lichaamsvocht verliest en dit niet aan vult. De bloeddruk zal dalen, als gevolg hiervan zullen doorbloeding in spieren en de huid verminderen. Vervolgens doet het lichaam een poging de bloeddruk weer omhoog te krijgen door het hart harder te laten werken, de hartfrequentie/hartslag stijgt.

We verliezen tijdens inspanning dus lichaamswater maar ook koolhydraten en elektrolyten, om deze reden is het prestatie bevorderend om tijdens een inspanningen die langer duren dan een uur een sportdrank te drinken in plaats van enkel water.

Er bestaan (zoals ook op onze site te zien) verschillende sportdranken, onderscheid kan gemaakt worden tussen:

Hypotone sportdrank
Bevat weinig suiker (oftewel koolhydraten), het lichaam neemt de drank gemakkelijk op. Deze sportdrank is vooral geschikt voor consumptie voor de inspanning omdat je lichaam dan nog geen koolhydraten hoeft aan te vullen.

Isotone sportdrank
Bevat 40 tot 80 gram koolhydraten per liter, wordt lastiger dan hypotone drank opgenomen door het lichaam maar vult daarentegen wel de koolhydraatvoorraden aan waardoor het lichaam de inspanning langer kan volhouden.  Deze sportdrank is dus vooral geschikt voor consumptie tijdens inspanning.

Hypertone sportdrank
Bevat 80 of meer gram koolhydraten per liter. Omdat het lichaam koolhydraten tijdens inspanning lastiger opneemt kan een grote hoeveelheid zoals deze leiden tot maagklachten. Deze drank is daarom vooral geschikt voor na de inspanning om zowel het verlies aan lichaamsvocht als koolhydraten snel aan te vullen.
Daarnaast is het belangrijk dat een sportdrank natrium bevat, dit omdat het de opname en opslag van water vergroot.

Wil jij weten hoe het met jou vochtbalans staat?

Aan de kleur van je urine is goed te zien of je voldoende hebt gedronken, in onderstaande afbeelding (klik voor een vergroting) is duidelijk te zien welke kleur wat betekend.

De volgende sportdranken worden zowel door ons als onze klanten aanbevolen en aangeraden:

Hypotone

Maxim Hypotonic Sports Drink - 480 gram

Tijdens het sporten verlies je energie, vocht, mineralen en zouten (= elektrolyten). Dat gebeurt via transpiratievocht (daarom is zweet ook zo zout). ...

Prijs: €13,67 €16,75

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Maxim Total Hydration - Orange - 10 Tabs (5-pack)

Tijdens het sporten verliest je lichaam aanzienlijke hoeveelheden vocht door transpiratie, wat kan leiden tot uitdroging. Dit kun je voorkomen door ...

Prijs: €28,37 €37,25

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Maxim Hypotonic Sports Drink - 960 gram (2 potten)

Tijdens het sporten verlies je energie, vocht, mineralen en zouten (= elektrolyten). Dat gebeurt via transpiratievocht (daarom is zweet ook zo zout). ...

Prijs: €24,50 €26,95

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Maxim Total Hydration - Orange - 10 Tabs

Tijdens het sporten verliest je lichaam aanzienlijke hoeveelheden vocht door transpiratie, wat kan leiden tot uitdroging. Dit kun je voorkomen door ...

Prijs: €5,83 €7,45

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

WCUP Sports Drink - 480 gram

Met de WCUP Sports Drink kun je snel je tekorten aanvullen om klachten tijdens het sporten te voorkomen. Deze drank heeft een neutrale zuurgraad ...

Prijs: €16,16 €20,50

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Isotone

Concap Isotonic - 770 gram

Concap Isotonic is een geavanceerde sportdrank die helpt om je vochtbalans op peil te houden tijdens inspanning. Deze isotone dorstlesser bevat complexe ...

Prijs: €15,19 €21,50

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Concap Isotonic - 1000 gram

Concap Isotonic is een geavanceerde sportdrank die helpt om je vochtbalans op peil te houden tijdens inspanning. Deze isotone dorstlesser bevat complexe ...

Prijs: €21,51 €25,95

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

BYE! Endurance Booster - 5000 gram (emmer)

BYE! Endurance Booster is complete sportdrank die tijdens lange inspanningen (ca. 2 uur of langer) voor een perfecte aanvulling zorgt! De BYE! Endurance ...

Prijs: €107,80

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

PowerBar IsoActive - 1320 gram

PowerBar Isoactive is een sportdrank die meer biedt dan alleen energie. Het bevat een uitgebalanceerde mix van elektrolyten, waaronder natrium, chloride, ...

Prijs: €23,47 €28,95

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

3Action Sports Drink - 500 gram

3Action Sports Drink is de perfecte isotone dorstlesser in poedervorm voor sporters die op zoek zijn naar een complete sportdrank. Naast het leveren van ...

Prijs: €16,16 €16,95

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

BYE! Isotonic Sportdrink - 1000 gram

BYE! Isotone Sportdrank is een heerlijke en natuurlijke dorstlesser, verkrijgbaar in de smaken Rood fruit, Citroen en nieuwe smaak Watermeloen. Gemaakt ...

Prijs: €21,51 €24,25

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

BYE! Endurance Booster - 1000 gram

Verbeter jouw sportprestaties met de BYE! Endurance Booster – de ultieme sportdrank voor toegewijde atleten die hun energie willen verhogen tijdens ...

Prijs: €21,51 €24,25

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

BYE! Isotonic Sportdrink - 5000 gram (emmer)

Tijdens een sportieve inspanning verlies je naast koolhydraten ook vocht en mineralen. Dit beïnvloedt je prestatie: een vochtverlies van 2% van je ...

Prijs: €98,00 €103,00

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht

Hypertone

3Action Energy Mix - Lemon - 500 gram

3Action Energy Mix is een hoogwaardige energiedrank in poedervorm, ontworpen om snel en duurzaam energie te leveren. Het unieke aan deze mix is de ...

Prijs: €16,17 €16,95

Bekijk dit product

Bestel nu

Tijdelijk uitverkocht Tijdelijk uitverkocht