Do's and Don'ts tijdens de Bart Brentjes Challenge 2018.

De Bart Brentjes Challenge is Nederlands zwaarste en mooiste Marathon.

De weersomstandigheden moeten je gegund zijn, zo kan het in de weken ervoor nog wam, droog en snel bij liggen. In een nacht kan het hele parkoer veranderen in een groot modder bad.

Dan is het gelijk verandert in een loodzware en glibberig parkoer, de banden keuze is dus erg belangrijk.

Banden:

Als de weersomstandigheden droog blijven kies dan voor een snelle band, met voldoende protectie aan de zij-kant maar ook met een sterk profiel. Scherpe stenen en meidoorns kunnen ervoor zorgen dat je meerdere keren met een lekke band komt te staan.

Met regen kies je niet voor de aller grofste band die je hebt ligge, denk eerder aan een All-Round band, deze heeft een lager profiel waardoor klei makkelijker en sneller los loopt tussen het profiel.

Je houdt dan een schonere band die constant voldoende grip heeft.

Ook verklein je dan de kans op lek rijden, vuil wat tussen de klei blijft zitten kan op den duur door meer druk van buiten af alsnog door de band heen gaan en een lekke band veroorzaken.

Het rijden met Latex in de banden, ook wel "Tubeless" rijden genoemd helpt voorkomen dat je direct met een platte band staat.

De latex vult kleine gaatjes snel, hierdoor verlies je maar een minimale hoeveelheid lucht.

Je kunt nu doorrijden zonder dat je zelf van de fiets af moet.

Tubeless kan helaas nog niet op alle velgen worden toegepast raadpleeg hiervoor je fietsspecialist.

Warming-Up:

Een goede warming-up is essentieel voor iedere tocht die je maakt.
Laat je lichaam alvast rustig wennen aan de inspanning, doe je dit niet dan kun je daar later spijt van krijgen.
Je lichaam heeft niet de tijd gehad om te wennen aan een inspanning en zeker als je direct heel diep gaat kun je een tegensputterend lichaam verwachten.
Sla het allerbelangrijkste niet over en ga even 10 a 15 min goed warm rijden.
Voor een marathon is het vaak lastiger doordat je vaak lang staat te wachten in het startvak.
Ben verstandig en rijdt in het begin mee met de andere renners voordat je zelf de gaskraan opendraait.
Een goeie warming-up en voorbereiding helpen je om maximaal tot de streek te kunnen gaan.

Voeding:

Eet en drink voldoende, het hoeft geen 30 graden te zijn buiten om minimaal 1 bidon per uur te drinkne, kramp is de meest voorkomende tegenslag die je hoort bij lange afstand wedstrijden, dit komt mede doordat renners vaak te weinig drinken onderweg.
Drink dus niet alleen voldoende tijdens de wedstrijd maar ook bij je voorbereiding, het ontbijt is een goed moment om al voldoende water te drinken, bij je warming-up of soms wel eens eerder begin je met de sportdrank, neemt je lichaam de essentiële mineralen die vaak toegevoegd zijn aan sportdranken op.

Ook de nodige voeding binnen krijgen is belangrijk, een wedstrijd win je niet met een lege maag en vaak kom je de man met de hamer snel erna tegen.
Eet daarom voldoende tijdens de wedstrijd, het advies is om tussen de 60 en 75 gr Koolhydraten per uur te nuttigen.
Koolhydraten tellen in je sportdrank en sportvoeding is dus van essentieel belang. Een voedingsplan tijdens de wedstrijd is geen overbodige luxe. (meer informatie hierover kun je altijd stellen aan Remco)
Om de benodigde koolhydraten binnen te krijgen gebruik je het beste sportvoeding.
Sportvoeding is ontwikkeld om snel opgenomen te worden in je lichaam.
De meeste gel's, repen en sportdranken bevatten elk ongeveer tussen de 20 en 25gr koolhydraten.
Dus nuttig je ieder uur 1 reep, 1 gel en 1 bidon spoeldrank dan krijg je al ruim voldoende koolhydraten binnen om je brandstof tank gevuld te houden.

Goed gekleed:

In de maand Oktober kan het soms wel eens spoken qau weer, goede onderkleding is essentieel.

Onderkleding is de "Baselayer" en de belangrijkste van alle kleding stukken die je gaat dragen.

De onderkleding moet strak aansluiten op de huid en vangt daardoor goed het zweet op.
Dit is om te voorkomen dat je onnodig afkoelt tijden de inspanningen.

De 2de laag is het wielershirt, hierop zitten de zakjes waar je de belangrijkste spullen opbergt, denk aan je telefoon (handig in geval van nood), sportvoeding en eventueel een gereedschap tooltje.

Neem altijd een windstopper mee of regenjack, mocht het onverwachts gaan afkoelen of een flinke plens tegenkomen.

Ook belangrijk zijn arm en beenstukken, deze kunnen snel en makkelijk uitgetrokken worden als de zon toch nog tevoorschijn komt.

Tip: laat je armstukken tot je polsen zakken dan hoef je geen plek te maken achter in je zakjes en bespaar je daarmee klunzige tijd.

Bespaar niet op goede onderkleding, wind en regenjacks.
Kies voor kleding die goed aansluit, het mag/moet strak aansluiten op je lichaam.

Succes met de 2018 Editie van de Bart Brentjes Challenge.

Met deze tips ga jij de uitdaging aan.