Marathon van Rotterdam 39ste Editie 2019

Ben jij al aan het trainen voor de Marathon van Rotterdam???

Op 6 & 7 April 2019 is het weer tijd voor een van Nederlandse grootste hardloop evenementen.
Voor veel atleten al maanden een doel om naar toe te trainen.

Hoe moet ik mijzelf voorbereiden op de Marathon:

April is dichterbij dan je denkt en al helemaal voor de Marathon van Rotterdam.

Wist je dat de algemene regel voor het opbouwen van trainingen maximaal 10% is?
Deze 10% kan trekking hebben op de trainingsfrequentie, trainingsintensiteit en/of trainingsarbeid.
Dit betekent dat je de trainingen als volgt zou kunnen opbouwen wanneer je bij aanvang 5 km op het gewenste tempo kunt lopen:

Training nummer

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Aantal km

5,50

6,05

6,65

7,32

8,05

8,86

9,74

10,72

11,79

12,97

14,27

15,69

17,26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Training nummer

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

Aantal km

18,99

20,89

22,97

25,27

27,80

30,58

33,64

37,00

40,70

44,77

49,25

54,17

59,59

 

Waarom de 10% regel?

Om je uithoudingsvermogen te kunnen verbeteren (Bijv. om uiteindelijk een langere afstand of een sneller tempo te kunnen gaan lopen) moet je een zogenoemde 'overload' creëren.
Dit doe je door het aantal trainingen te verhogen of je trainingen elke keer wat intensiever te maken.

Om het lichaam de mogelijkheid te geven te kunnen herstellen van de 'overload' moet deze niet te groot zijn, 10% is daarbij een veilige en fijne marge voor het lichaam.

 

Letop: wanneer je veel traint, moet je ook kunnen ontspannen gun je lichaam eens een rustdag op de bank met de benen omhoog.

Eet tijdens je trainingen om de man met de hamer voor te blijven.

Ook in aanloop richting een groot evenement let je ook op je voeding door gezond en gebalanceerd te eten. 

 

Sportvoeding, wanneer wat en waarom?

Sportvoeding is onmisbaar om de Marathon succesvol te lopen, geen brandstof in je lichaam is de bekende man met de hamer tegenkomen onderweg.
Tijdens een Marathon loop je al snel een aantal uren en je lichaam verbrandt enorm veel calorieën en je verliest veel mineralen en zouten tijdens het transpireren.
Om te voorkomen dat je de Man met de Hamer tegen komt is er tegenwoordig een enorm assortiment aan sportvoeding, zoveel dat je door de bomen het bos niet meer ziet.
Welke gel is het meeste geschikt voor jou? Dat weet je pas als je het gebruikt hebt, het is daarom ook zeer belangrijk om tijdens trainingen al eens diverse merken en soorten gel's, sportdrank en/of energybar's geprobeerd te hebben zodat je kan zien hoe je lichaam/maag erop reageert tijdens het lopen.

Voornamelijk gel's zijn erg populair onder hardlopers, door het handige formaat zijn deze makkelijk mee te nemen, een gel is drinkbaar welke dus makkelijker genomen kan worden tijdens het lopen.
Tegenwoordig is er veel verschil in type gel's.
De meest geschikte gel is de Isotone Gel, dit is een zeer vloeibare gel welke vaak aangelengd wordt met water om er een drinkbare gel van te maken.

Er zijn ook nog Hypotone gel's op de markt. 
Dit zijn hele geconcentreerde gel's welke het beste werken met een slok (sport)drank, om zo goed in je lichaam te laten opnemen.

Kies tijdens de Marathon voor JOU gel waar jij het beste gevoel bij hebt.
Als je tijdens de Marathon overstapt op een andere gel en je lichaam reageert er slecht op, dan ervaar je veel buikkrampen en is het haast onmogelijk om jou doel te bereiken.

Veel lopers kiezen ook wel eens voor speciale gel's met Caffeine of Electrolyten.
Waarom doen zei dit? Tijdens een inspanning transpireer je hevig en daardoor verlies je Zouten en mineralen.
Ook de lange afstand doet mentaal iets met je waardoor de focus steeds verder daalt.
Om dit te voorkomen zijn er ook gel's met Caffeine op de markt, deze gel's geven je een boost om de focus hoog te houden, hierdoor kun je nog scherper op je loophouding/tred letten en ook zul je beter door bochten kunnen lopen.

Electrolyten gel's zijn geschikt als je van jezelf weet dat je (Extra)transpireert.
Een Electrolyte gel heeft een samenstelling met de meest voorkomende mineralen en zouten, denk aan magnesium en vitamine's B.
Veel hardlopers nemen weinig tot geen drinken tot zich waardoor ze geen mineralen opnemen.

Bij Wielervoeding hebben we een uitgebreid assortiment aan Isotone gel's en Cafeine Gel's.

Isotone Gel:

SIS Go Isotonic Gel.
Born Super Liquid Gel.
Maxim Energy Drink Gel.
3Action Liquid Gel.
Concap Extra Energy Gel.
Powerbar Hydro Gel.
Etixx Energy Gel Isotonic.
Stealth Isotonic Advanced Gel.

Hypotonic Gel:

Etixx Energy Gel Nutritional.
3Action Energy Gel.
Powerbar Fruit Gel.
Concap Energy Gel.
Maxim Energy Gel.
Born Energy Gel Banana.
Clif Shot Gel.

Cafeine Gel:

SIS Go+ Caffeine Gel.
Concap Energy Gel Finale + Amino.
Born Super Liquid Gel + Caffeine.
BYE! Isotonic Pro Gel.
Powerbar Hydro Gel + Caffeine.
Stealth Caffeine & Betaine Energy Gel.

Doormiddel van de Squeezy Startgordel kun je al jou favorieten gel's makkelijk meenemen tijdens het hardlopen.

Speciaal voor de Marathon van Rotterdam 2019, hebben wij een 3-tal pakketten samengesteld met een Squeezy Startgordel:

Marathon Rotterdam Squeezy Gel Deal.
Marathon Rotterdam Squeezy Gel + Drink Gel.
Marathon Rotterdam SIS Go Gel Deal.






Onze topmerken!

Bekijk het assortiment van Concap op Wielervoeding.nl!
Bekijk het assortiment van BYE! Nutrition op Wielervoeding.nl!
Bekijk het assortiment van Invigor8 op Wielervoeding.nl!
Bekijk het Etoxx van BES-T op Wielervoeding.nl!
Bekijk het assortiment van Winaar Socks op Wielervoeding.nl!
Mooie racesokken maken de wielrenner!
Dit Endurance Pack heeft alles wat je nodig hebt!

© 2011 - 2019 Wielervoeding.nl

Webwinkel door Manieu.nl