Een goede hydratatie is essentieel tijdens fietsen of andere duursporten. Maar hoeveel sportdrank heb je nu precies nodig tijdens een rit? Het antwoord hangt af van de lengte, intensiteit, het weer en je eigen zweetverlies. Hieronder geven we praktische richtlijnen en tips voor jouw volgende training of toertocht.

Gemiddelde richtlijn: 500-750 ml per uur

Een veelgebruikte vuistregel is om ongeveer 500 tot 750 ml vocht per uur te drinken. Dit komt neer op 1 standaard bidon per uur bij gemiddeld weer. Bij intensieve inspanning of warm weer kan dat oplopen tot 1,5 bidon per uur.

Waarom kiezen voor sportdrank in plaats van water?

Sportdrank bevat niet alleen water maar ook koolhydraten en elektrolyten. Die helpen om je energievoorraad aan te vullen en verloren zouten door zweten weer aan te vullen. Dit maakt sportdrank effectiever dan water bij langere ritten of warme omstandigheden.

Factoren die je hoeveelheid bepalen

• - Temperatuur: Hoe warmer het is, hoe meer je zweet en hoe meer je moet drinken.
• - Intensiteit: Zware inspanning vraagt om meer vocht en elektrolyten.
• - Duur: Hoe langer de rit, hoe belangrijker het is om consequent te drinken.
• - Persoonlijk zweetverlies: Iedereen verliest een andere hoeveelheid zweet per uur.

Tips voor onderweg

• - Begin goed gehydrateerd: Drink voldoende vooraf.
• - Neem regelmatig kleine slokken in plaats van grote hoeveelheden ineens.
• - Wissel eventueel af met water bij hele lange ritten om smaakvermoeidheid te voorkomen.
• - Vul je bidons slim: Gebruik isotone sportdrank voor een ideale balans van koolhydraten en elektrolyten.

- Voorbeeld voor een rit van 3 uur

- Ongeveer 1 bidon (500-750 ml) per uur = 3 bidons totaal.
- Vul deze met sportdrank voor een combinatie van vocht, koolhydraten en elektrolyten. 
- Bij extreem warm weer of zware training kan dit nog wat hoger liggen.

Bekijk alle sportdranken >