Een goede voedingsstrategie kan je training of wedstrijd echt naar een hoger niveau tillen. Door gels, repen en sportdrank slim te combineren zorg je voor constante energie, optimale hydratatie en een prettig gevoel tijdens inspanning. Hieronder lees je hoe je deze producten handig inzet en combineren voor het beste resultaat.

Waarom combineren?

Gels, repen en sportdranken vullen elkaar aan. Gels geven snel beschikbare energie, repen zorgen voor een stabielere brandstofbron en sportdranken hydrateren en vullen elektrolyten aan. Door ze slim te combineren kun je pieken en dalen in je energie voorkomen en comfortabel blijven sporten, zelfs tijdens lange of intensieve inspanningen.

Hoe gebruik je gels tijdens sport?

• Perfect voor intensieve blokken of momenten waarop je snel energie nodig hebt
• Neem ongeveer elke 30 tot 45 minuten een gel tijdens lange ritten of wedstrijden
• Drink er altijd wat water bij voor een betere opname en om je maag rustig te houden

Hoe gebruik je energierepen?

• Ideaal voor langere ritten of minder intensieve stukken
• Leveren complexe koolhydraten voor een geleidelijke energieafgifte
• Handig om te eten aan het begin van een rit of tijdens rustiger tempo

Hoe gebruik je sportdrank?

• Hydrateert en vult elektrolyten aan die je via zweet verliest
• Bevat vaak koolhydraten om energie op peil te houden
• Drink regelmatig kleine slokken om uitdroging en kramp te voorkomen

Hoe combineer je ze slim?

• Gebruik repen vooral in het eerste deel van een lange rit of wedstrijd voor een stabiele basisbrandstof
• Schakel over op gels tijdens intensieve stukken of het tweede deel als je sneller beschikbare energie nodig hebt
• Drink sportdrank regelmatig om hydratatie en elektrolyten op peil te houden
• Test je combinatie tijdens trainingen zodat je weet wat goed werkt voor jouw maag en energiebehoefte

Praktische combinaties voor onderweg

• Lightning Endurance Bar in het eerste uur van een lange rit, daarna High Energy Gel om tempo vast te houden
• BYE! Endurance Bar afwisselen met 40 Carbs Fruit Gel op een duurtraining van 3 uur
• SiS GO Energy Bar aan het begin, daarna GO Isotonic Gel tijdens intensieve blokken
• Sportdrank zoals BYE! Isotonic Sportsdrink of SiS GO Electrolyte bij elke stop of uit je bidon, met een gel voor extra energie bij klimmetjes

Extra tips

• Plan vooraf hoeveel en wanneer je eet en drinkt om verrassingen te voorkomen
• Houd rekening met het weer: op warme dagen meer vocht en elektrolyten, op koude dagen meer geconcentreerde voeding
• Verdeel je inname in kleine beetjes over de tijd om je maag te ontzien en een constante toevoer te garanderen

Conclusie

Door gels, repen en sportdrank op de juiste manier te combineren, krijg je tijdens je training of wedstrijd precies wat je nodig hebt. Het helpt je om comfortabel te blijven sporten, je prestaties te verbeteren en beter voorbereid te zijn op elke uitdaging. Test je strategie tijdens trainingen en ontdek welke combinatie het beste werkt voor jou.

Bekijk alle sportvoeding op Wielervoeding.nl >