Zo combineer je gels, repen en drank voor de beste strategie
Een goede voedingsstrategie kan je training of wedstrijd echt naar een hoger niveau tillen. Door gels, repen en sportdrank slim te combineren zorg je voor constante energie, optimale hydratatie en een prettig gevoel tijdens inspanning. Hieronder lees je hoe je deze producten handig inzet en combineren voor het beste resultaat.
Waarom combineren?
Gels, repen en sportdranken vullen elkaar aan. Gels geven snel beschikbare energie, repen zorgen voor een stabielere brandstofbron en sportdranken hydrateren en vullen elektrolyten aan. Door ze slim te combineren kun je pieken en dalen in je energie voorkomen en comfortabel blijven sporten, zelfs tijdens lange of intensieve inspanningen.
Hoe gebruik je gels tijdens sport?
- Perfect voor intensieve blokken of momenten waarop je snel energie nodig hebt
- Neem ongeveer elke 30 tot 45 minuten een gel tijdens lange ritten of wedstrijden
- Drink er altijd wat water bij voor een betere opname en om je maag rustig te houden
Hoe gebruik je energierepen?
- Ideaal voor langere ritten of minder intensieve stukken
- Leveren complexe koolhydraten voor een geleidelijke energieafgifte
- Handig om te eten aan het begin van een rit of tijdens rustiger tempo
Hoe gebruik je sportdrank?
- Hydrateert en vult elektrolyten aan die je via zweet verliest
- Bevat vaak koolhydraten om energie op peil te houden
- Drink regelmatig kleine slokken om uitdroging en kramp te voorkomen
Hoe combineer je ze slim?
- Gebruik repen vooral in het eerste deel van een lange rit of wedstrijd voor een stabiele basisbrandstof
- Schakel over op gels tijdens intensieve stukken of het tweede deel als je sneller beschikbare energie nodig hebt
- Drink sportdrank regelmatig om hydratatie en elektrolyten op peil te houden
- Test je combinatie tijdens trainingen zodat je weet wat goed werkt voor jouw maag en energiebehoefte
Praktische combinaties voor onderweg
- Lightning Endurance Bar in het eerste uur van een lange rit, daarna High Energy Gel om tempo vast te houden
- BYE! Endurance Bar afwisselen met 40 Carbs Fruit Gel op een duurtraining van 3 uur
- SiS GO Energy Bar aan het begin, daarna GO Isotonic Gel tijdens intensieve blokken
- Sportdrank zoals BYE! Isotonic Sportsdrink of SiS GO Electrolyte bij elke stop of uit je bidon, met een gel voor extra energie bij klimmetjes
Extra tips
- Plan vooraf hoeveel en wanneer je eet en drinkt om verrassingen te voorkomen
- Houd rekening met het weer: op warme dagen meer vocht en elektrolyten, op koude dagen meer geconcentreerde voeding
- Verdeel je inname in kleine beetjes over de tijd om je maag te ontzien en een constante toevoer te garanderen
Conclusie
Door gels, repen en sportdrank op de juiste manier te combineren, krijg je tijdens je training of wedstrijd precies wat je nodig hebt. Het helpt je om comfortabel te blijven sporten, je prestaties te verbeteren en beter voorbereid te zijn op elke uitdaging. Test je strategie tijdens trainingen en ontdek welke combinatie het beste werkt voor jou.
Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,025 per gram!
Deze Lightning Endurance High Energy Gel Salted Strawberry met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende sportgel met aardbeiensmaak en een zoute ...
Deze Lightning Endurance High Energy Gel Lemon met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende citroengel die je snel voorziet van energie. Elke ...
Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...
De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...
Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium
Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...
Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...
GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...
Breng je hydratatie en energievoorziening op peil tijdens het sporten met GoldNutrition Hydrate Isotonic H30. Deze isotone sportdrank bevat 30 gram ...
© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl