Ga je je eerste marathon lopen? Dan is een goed voedingsplan net zo belangrijk als je trainingsschema. Een marathon vraagt veel energie en het is belangrijk dat je je energievoorraad goed aanvult om het einde comfortabel te halen. Hieronder lees je hoe je je voeding tijdens de marathon slim kunt plannen en welke producten je kunnen helpen.

Waarom een voedingsplan belangrijk is

Tijdens een marathon verbruik je veel koolhydraten. Je lichaam heeft maar een beperkte voorraad glycogeen, dus aanvullen tijdens het lopen is nodig om de bekende 'man met de hamer' te voorkomen. Zonder plan loop je het risico op energiecrashes, maagproblemen of uitdroging.

Wat neem je mee tijdens de marathon?

• Energy gels met snelle koolhydraten om je energieniveau op peil te houden
• Drinkgels of isotone gels voor makkelijke opname en minder waterbehoefte
• Sportdrank met elektrolyten om vocht en zouten aan te vullen
• Water om je gels goed weg te spoelen en hydratatie op peil te houden

Hoe vaak neem je een gel?

Voor de meeste lopers is 1 gel per 30 tot 45 minuten een goed uitgangspunt. Oefen dit in je lange duurlopen zodat je maag eraan went en je zeker weet dat je het goed verdraagt. Vergeet niet om er altijd wat water bij te drinken voor een comfortabele opname.

Tips voor voeding onderweg

• Probeer verschillende gels tijdens je trainingen om je favorieten te ontdekken
• Kies voor isotone of drinkgels als je minder water wilt meeslepen
• Check het parcours voor drinkposten en plan je gelmomenten eromheen
• Vul naast energie ook elektrolyten aan bij warm weer of veel zweten

Voorbeelden van handige producten voor marathons

• Lightning Endurance High Energy Gel – hoge dosering koolhydraten voor lange afstanden
• SiS GO Isotonic Gel – klassieke keuze zonder extra water nodig
• BYE! Pro Isotonic Gel – natuurlijkere optie met fruitpuree en snelle koolhydraten

Conclusie

Met een goed voedingsplan kun je je eerste marathon vol vertrouwen lopen. Test je gels en drankjes tijdens je trainingen, plan je momenten en zorg dat je weet wat voor jou het beste werkt. Zo haal je het maximale uit je voorbereiding en geniet je van een sterke race tot de finish.

Bekijk alle marathonvoeding op Wielervoeding.nl >