Voeding tijdens je eerste marathon

Ga je je eerste marathon lopen? Dan is een goed voedingsplan net zo belangrijk als je trainingsschema. Een marathon vraagt veel energie en het is belangrijk dat je je energievoorraad goed aanvult om het einde comfortabel te halen. Hieronder lees je hoe je je voeding tijdens de marathon slim kunt plannen en welke producten je kunnen helpen.

Waarom een voedingsplan belangrijk is

Tijdens een marathon verbruik je veel koolhydraten. Je lichaam heeft maar een beperkte voorraad glycogeen, dus aanvullen tijdens het lopen is nodig om de bekende 'man met de hamer' te voorkomen. Zonder plan loop je het risico op energiecrashes, maagproblemen of uitdroging.

Wat neem je mee tijdens de marathon?

  • Energy gels met snelle koolhydraten om je energieniveau op peil te houden
  • Drinkgels of isotone gels voor makkelijke opname en minder waterbehoefte
  • Sportdrank met elektrolyten om vocht en zouten aan te vullen
  • Water om je gels goed weg te spoelen en hydratatie op peil te houden

Hoe vaak neem je een gel?

Voor de meeste lopers is 1 gel per 30 tot 45 minuten een goed uitgangspunt. Oefen dit in je lange duurlopen zodat je maag eraan went en je zeker weet dat je het goed verdraagt. Vergeet niet om er altijd wat water bij te drinken voor een comfortabele opname.

Tips voor voeding onderweg

  • Probeer verschillende gels tijdens je trainingen om je favorieten te ontdekken
  • Kies voor isotone of drinkgels als je minder water wilt meeslepen
  • Check het parcours voor drinkposten en plan je gelmomenten eromheen
  • Vul naast energie ook elektrolyten aan bij warm weer of veel zweten

Voorbeelden van handige producten voor marathons

  • Lightning Endurance High Energy Gel – hoge dosering koolhydraten voor lange afstanden
  • SiS GO Isotonic Gel – klassieke keuze zonder extra water nodig
  • BYE! Pro Isotonic Gel – natuurlijkere optie met fruitpuree en snelle koolhydraten

Conclusie

Met een goed voedingsplan kun je je eerste marathon vol vertrouwen lopen. Test je gels en drankjes tijdens je trainingen, plan je momenten en zorg dat je weet wat voor jou het beste werkt. Zo haal je het maximale uit je voorbereiding en geniet je van een sterke race tot de finish.

Bekijk alle marathonvoeding op Wielervoeding.nl >

Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,025 per gram!

Lightning Endurance High Energy Gel - Salted Strawberry - 24 x 60 ml (THT 31-10-2025)

Deze Lightning Endurance High Energy Gel Salted Strawberry met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende sportgel met aardbeiensmaak en een zoute ...

Prijs: €29,39 €34,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Lemon - 24 x 60 ml (THT 31-10-2025)

Deze Lightning Endurance High Energy Gel Lemon met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende citroengel die je snel voorziet van energie. Elke ...

Prijs: €29,39 €34,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Cola Lime - 80 mg Caffeine - 24 x 60 ml

Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...

Prijs: €37,23 €37,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Double Espresso - 160 mg Caffeine - 24 x 60 ml

De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...

Prijs: €39,19 €39,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Variety Pack - 12 x 60 ml

Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...

Prijs: €14,69
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Orange - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,39 €29,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Tropical - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,39 €29,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Proefpakket GoldNutrition Jelly Bar met 15 repen

GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...

Prijs: €20,57
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Proefpakket GoldNutrition Energy Gel met 16 energiegels

Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...

Prijs: €29,39
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Proefpakket GoldNutrition Total Energy Salt Bar met 15 energierepen

GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...

Prijs: €29,39
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
NEW
GoldNutrition Hydrate Isotonic H30 - 500 gram

Breng je hydratatie en energievoorziening op peil tijdens het sporten met GoldNutrition Hydrate Isotonic H30. Deze isotone sportdrank bevat 30 gram ...

Prijs: €13,71 €13,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

  • Wielervoeding.nl werkt zoveel mogelijk energieneutraal
  • Wielervoeding.nl werkt zoveel mogelijk energieneutraal
  • Local Nature Clean-Up
  • Trees for All

© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl

Webwinkel door Manieu.nl