Een lange fietsdag vraagt om een goede voorbereiding. Of je nu een solorit, clubrit of vakantie-etappe plant, het juiste materiaal en de juiste voeding maken het verschil. Hieronder vind je handige tips en een checklist voor wat je allemaal kunt meenemen op een lange fietstocht.

Waarom voorbereiding belangrijk is

Op een lange rit kun je onderweg weinig kopen of bijvullen. Je moet dus zelf zorgen voor voldoende eten, drinken en reservemateriaal. Goed voorbereid zijn voorkomt hongerklop, uitdroging of pechstress en maakt je rit leuker en veiliger.

Essentiële voeding en drinken

• - Sportdrank of water in je bidons. Vul met isotone drank voor langere ritten om vocht en elektrolyten aan te vullen.
• - Energy gels of drinkgels voor snelle koolhydraten tijdens intensieve stukken of als noodvoorraad.
• - Energierrepen voor langzamere energie, ideaal voor het eerste deel van je rit.
• - Energiesnoepjes of fruitreepjes als afwisseling voor smaak en structuur.

Extra voedingstips

• - Probeer je voeding vooraf tijdens trainingen zodat je weet wat goed werkt.
• - Plan een gel of reep elke 45–60 minuten, afhankelijk van de intensiteit.
• - Drink regelmatig kleine slokken om uitdroging te voorkomen.

Basisuitrusting en materiaal

• - Reservebinnenband(en) of tubelessplugset.
• - Pompje of CO2-patronen.
• - Bandenlichters.
• - Multitool met kettingpons.
• - Telefoon, ID en wat cash of pinpas.

Kleding en bescherming

• - Wind- of regenjack, afhankelijk van het weer.
• - Armstukken of beenstukken voor wisselende temperaturen.
• - Zonnebrandcrème en eventueel lippenbalsem met SPF.
• - Handschoenen en een goed passende helm.

Handige extra’s

• - Zouttabletten of elektrolytentabletten voor warme dagen.
• - Compacte energiegels met cafeïne voor een extra boost in het laatste deel van je rit.
• - Eventueel een klein sportvoedingszakje of bento-box op je frame voor snelle toegang tot eten.

Conclusie

Een lange fietsdag vraagt om slimme planning. Neem altijd voldoende eten en drinken mee, afgestemd op je route en het weer. Combineer snelle gels met energierepen en isotone drank om je energievoorraad op peil te houden en krampen te voorkomen. Zo geniet je optimaal van elke kilometer.

Bekijk alle sportvoeding voor onderweg >