De Tour de France inspireert talloze wielrenners om zelf ook grote ritten te rijden. Maar hoe zorg je ervoor dat je onderweg niet zonder energie komt te zitten? Goede voeding en planning zijn net zo belangrijk voor jou als voor de profs. Hier lees je hoe je je eigen lange ritten slim voorbereidt en uitvoert met de juiste sportvoeding.

Vooraf eten: je basis leggen

Een lange rit begint al aan de ontbijttafel. Zorg voor een koolhydraatrijk ontbijt zoals havermout, brood met honing of banaan en eventueel een sportdrank. Hiermee vul je je energievoorraden goed aan voor vertrek. Profs eten vaak ook rijst of pasta als ontbijt om genoeg brandstof te hebben.

Voeding onderweg: constante energie

Net als in de Tour draait het onderweg om constante aanvoer van koolhydraten. Richt op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van de intensiteit en duur. Dit kun je halen met een combinatie van:

• Energy gels voor snelle opname, zoals Lightning Endurance of SiS GO Isotonic.
• Energierepen zoals BYE! Endurance Bar of GoldNutrition Jelly Bar voor variatie en wat langzamere opname.
• Sportdrank om tegelijk vocht en koolhydraten aan te vullen, ideaal op warme dagen.

Hydratatie niet vergeten

Tijdens een lange rit verlies je veel vocht en elektrolyten door zweten. Neem regelmatig kleine slokjes. Gebruik isotone sportdranken met natrium, magnesium en kalium om kramp en uitdroging te voorkomen. Zeker op warme dagen kan het verschil maken.

Na de rit: herstel slim plannen

Na een zware inspanning wil je zo snel mogelijk je spieren voeden en herstellen. Combineer koolhydraten en eiwitten in een herstelshake of maaltijd met rijst, pasta, mager vlees, vis of peulvruchten. Zo verkort je hersteltijd en voel je je sneller weer fit voor de volgende training.

Tips voor je eigen Tour de France-dag

• Test je gels en repen tijdens trainingen, zodat je weet wat je maag goed verdraagt.
• Verdeel je voeding over de rit: liever vaak kleine porties dan grote happen ineens.
• Plan je stops of verzorgingspunten en vul je bidons en voorraad op tijd bij.

Alles voor jouw lange rit bij Wielervoeding.nl

Of je nu een gran fondo rijdt, een lange trainingsdag plant of gewoon net als de profs voorbereid op pad wilt: bij Wielervoeding.nl vind je alle sportvoeding om jouw Tour-dag tot een succes te maken. Ontdek ons brede assortiment aan energy gels, repen, sportdranken en herstelproducten.

⚡️ Bekijk het assortiment