Tour de France voeding: Hoe plan je je eigen lange ritten

De Tour de France inspireert talloze wielrenners om zelf ook grote ritten te rijden. Maar hoe zorg je ervoor dat je onderweg niet zonder energie komt te zitten? Goede voeding en planning zijn net zo belangrijk voor jou als voor de profs. Hier lees je hoe je je eigen lange ritten slim voorbereidt en uitvoert met de juiste sportvoeding.

Vooraf eten: je basis leggen

Een lange rit begint al aan de ontbijttafel. Zorg voor een koolhydraatrijk ontbijt zoals havermout, brood met honing of banaan en eventueel een sportdrank. Hiermee vul je je energievoorraden goed aan voor vertrek. Profs eten vaak ook rijst of pasta als ontbijt om genoeg brandstof te hebben.

Voeding onderweg: constante energie

Net als in de Tour draait het onderweg om constante aanvoer van koolhydraten. Richt op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van de intensiteit en duur. Dit kun je halen met een combinatie van:

  • Energy gels voor snelle opname, zoals Lightning Endurance of SiS GO Isotonic.
  • Energierepen zoals BYE! Endurance Bar of GoldNutrition Jelly Bar voor variatie en wat langzamere opname.
  • Sportdrank om tegelijk vocht en koolhydraten aan te vullen, ideaal op warme dagen.

Hydratatie niet vergeten

Tijdens een lange rit verlies je veel vocht en elektrolyten door zweten. Neem regelmatig kleine slokjes. Gebruik isotone sportdranken met natrium, magnesium en kalium om kramp en uitdroging te voorkomen. Zeker op warme dagen kan het verschil maken.

Na de rit: herstel slim plannen

Na een zware inspanning wil je zo snel mogelijk je spieren voeden en herstellen. Combineer koolhydraten en eiwitten in een herstelshake of maaltijd met rijst, pasta, mager vlees, vis of peulvruchten. Zo verkort je hersteltijd en voel je je sneller weer fit voor de volgende training.

Tips voor je eigen Tour de France-dag

  • Test je gels en repen tijdens trainingen, zodat je weet wat je maag goed verdraagt.
  • Verdeel je voeding over de rit: liever vaak kleine porties dan grote happen ineens.
  • Plan je stops of verzorgingspunten en vul je bidons en voorraad op tijd bij.

Alles voor jouw lange rit bij Wielervoeding.nl

Of je nu een gran fondo rijdt, een lange trainingsdag plant of gewoon net als de profs voorbereid op pad wilt: bij Wielervoeding.nl vind je alle sportvoeding om jouw Tour-dag tot een succes te maken. Ontdek ons brede assortiment aan energy gels, repen, sportdranken en herstelproducten.

⚡️ Bekijk het assortiment

Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,025 per gram!

Lightning Endurance High Energy Gel - Salted Strawberry - 24 x 60 ml (THT 31-10-2025)

Deze Lightning Endurance High Energy Gel Salted Strawberry met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende sportgel met aardbeiensmaak en een zoute ...

Prijs: €29,39 €34,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Lemon - 24 x 60 ml (THT 31-10-2025)

Deze Lightning Endurance High Energy Gel Lemon met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende citroengel die je snel voorziet van energie. Elke ...

Prijs: €29,39 €34,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Cola Lime - 80 mg Caffeine - 24 x 60 ml

Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...

Prijs: €37,23 €37,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance High Energy Gel - Double Espresso - 160 mg Caffeine - 24 x 60 ml

De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...

Prijs: €39,19 €39,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Variety Pack - 12 x 60 ml

Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...

Prijs: €14,69
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Orange - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,39 €29,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Tropical - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,39 €29,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Proefpakket GoldNutrition Jelly Bar met 15 repen

GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...

Prijs: €20,57
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Proefpakket GoldNutrition Energy Gel met 16 energiegels

Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...

Prijs: €29,39
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Proefpakket GoldNutrition Total Energy Salt Bar met 15 energierepen

GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...

Prijs: €29,39
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
NEW
GoldNutrition Hydrate Isotonic H30 - 500 gram

Breng je hydratatie en energievoorziening op peil tijdens het sporten met GoldNutrition Hydrate Isotonic H30. Deze isotone sportdrank bevat 30 gram ...

Prijs: €13,71 €13,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

  • Wielervoeding.nl werkt zoveel mogelijk energieneutraal
  • Wielervoeding.nl werkt zoveel mogelijk energieneutraal
  • Local Nature Clean-Up
  • Trees for All

© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl

Webwinkel door Manieu.nl