Lange ritten vragen om een slimme voedingsstrategie. Je verbrandt veel koolhydraten en verliest vocht en elektrolyten door zweten. De juiste combinatie van energy gels en sportdrank helpt je om energiek en gehydrateerd te blijven, zonder vervelende dipjes onderweg. Maar hoe kies je de juiste producten voor jouw rit?

Energy gels: compacte brandstof voor onderweg

Energy gels zijn een makkelijke en geconcentreerde bron van koolhydraten. Ze zijn ideaal voor momenten waarop je snel energie nodig hebt, zoals na een klim of tijdens het laatste uur van een lange rit. Voor lange ritten kun je kiezen voor gels met veel koolhydraten per portie, zodat je minder vaak hoeft te openen, zelfs met handschoenen aan.

Voorbeelden van populaire keuzes voor lange ritten zijn klassieke high-carb gels, isotone gels (die makkelijker weggaan zonder water) en drinkgels met elektrolyten voor warme dagen.

Sportdranken: hydratatie en energie tegelijk

Sportdranken combineren koolhydraten en elektrolyten in een handige vloeibare vorm. Ze helpen je vochtbalans op peil te houden terwijl je ook koolhydraten binnenkrijgt. Bij lange ritten is een isotone sportdrank een populaire keuze omdat deze een uitgebalanceerde verhouding heeft voor snelle opname zonder maagklachten. Sommige sportdranken hebben een hogere koolhydraatconcentratie, perfect voor extra brandstof tijdens zware blokken.

Hoe combineer je gels en sportdrank?

• Gebruik sportdrank als basis tijdens je rit om regelmatig kleine hoeveelheden koolhydraten en elektrolyten binnen te krijgen
• Neem energy gels op momenten dat je een snelle boost nodig hebt, zoals voor een klim of na twee uur fietsen
• Plan je inname zodat je ongeveer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur haalt uit je totale voeding

Praktische tips voor lange ritten

• Test je sportdrank en gels tijdens trainingen om verrassingen op wedstrijddag te voorkomen
• Vul je bidons vooraf met de juiste dosering en neem voldoende water mee om gels weg te spoelen
• Verdeel je inname over de rit in kleine, regelmatige porties

Conclusie

De beste keuze voor lange ritten is een combinatie van energy gels en sportdrank die bij jouw voorkeur en spijsvertering past. Door slim te plannen blijf je energiek en voorkom je uitdroging en hongerklop. Zo geniet je maximaal van jouw lange ritten, of je nu solo gaat trainen of in een groep rijdt.

⚡️ Bekijk het assortiment sportdranken en gels