Weet jij eigenlijk waarom je kiest voor die sportdrank die je in je bidon doet? En gebruik je voor elke rit hetzelfde, of wissel je nog weleens? Het verschil tussen sportdranken zit niet alleen in smaak of merk, maar vooral in de samenstelling. Een belangrijk begrip daarbij is osmolariteit. Dat zegt iets over de concentratie van deeltjes in je drank, zoals koolhydraten en elektrolyten. Die concentratie bepaalt hoe snel een drank wordt opgenomen in je lichaam. En precies daar zit het verschil tussen de drie soorten sportdrank: hypotoon, isotoon en hypertoon. Maar wat betekenen die termen precies? En belangrijker nog: wanneer kies je welke?

Hypertone sportdrank

Een hypertone sportdrank heeft een hoge concentratie deeltjes, hoger dan die van je lichaamsvocht. Dit betekent meestal meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml.

Doordat de opname trager verloopt, is dit type drank minder geschikt tijdens intensieve inspanning waarbij je snel energie nodig hebt.

Wel kan het een handige manier zijn om veel koolhydraten binnen te krijgen als eten lastig gaat, bijvoorbeeld tijdens lange ritten of direct na afloop om je glycogeenvoorraad weer aan te vullen.

Voor wielrenners kan dit interessant zijn bij: lange duurritten met lage intensiteit of voor herstel direct na een training

Hypotone sportdrank

Een hypotone sportdrank heeft juist een lage concentratie deeltjes, lager dan je lichaamsvocht. Meestal minder dan 4 gram koolhydraten per 100 ml.

Hierdoor wordt deze drank snel opgenomen en werkt hij vooral als dorstlesser. Je vult snel vocht en elektrolyten aan, maar krijgt weinig energie binnen.

Ideaal bij warme omstandigheden of als je al veel koolhydraten via gels of repen binnenkrijgt. Omdat de concentratie laag is, is de kans op maagklachten ook kleiner.

Isotone sportdrank

Een isotone sportdrank zit precies tussen de twee in. De concentratie lijkt op die van je lichaamsvocht en bevat meestal 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml.

Dit zorgt ervoor dat de drank relatief snel wordt opgenomen en tegelijk energie levert.

Daarom is dit de meest gebruikte sportdrank onder wielrenners.

Geschikt voor bijvoorbeeld trainingen van 1 tot 3 uur, wedstrijden: situaties waarin je dus zowel vocht als energie wilt aanvullen.