Kou, vroeg donker en natte wegen. In de winter vraagt fietsen soms net wat extra aandacht. Toch blijven veel van jullie ook in deze periode lekker fietsen. De winter draait niet om pieken, maar om het behouden van je conditie en het leggen van een sterke basis voor het nieuwe seizoen. Juist nu is het een goed moment om stil te staan bij hoe je je lichaam ondersteunt rondom training en herstel.

Aandachtspunten tijdens het fietsen in de winter

In de winter fiets je vaak anders dan in de zomer. Je maakt misschien minder kilometers en de omstandigheden zijn zwaarder. Dat vraagt om extra aandacht voor herstel. Naast training en rust speelt ook voeding een rol in hoe je herstelt.

Eiwitten na je trainingen

Tijdens een fietstraining worden je spieren belast. Eiwitten leveren aminozuren, die je lichaam gebruikt als bouwstoffen voor het herstel van je spieren. Ook in de winter blijft dit belangrijk. Je traint misschien minder of anders, maar kou en zwaardere omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat trainingen meer vragen van je lichaam. Ook in deze periode blijven eiwitten belangrijk voor het herstel na je trainingen.

Voor wielrenners ligt het algemene advies tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Deze eiwitten kun je via je dagelijkse voeding binnenkrijgen, maar een eiwitshake kan een makkelijke aanvulling zijn.

Top 5 supplementen tijdens de winterperiode

In de winterperiode kun je je lichaam ondersteunen met verschillende supplementen. Hieronder vind je onze top 5 met supplementen die goed aansluiten bij de winterperiode en vaak worden gebruikt door wielrenners.

Vitamine D

In de winter schijnt de zon minder vaak en minder fel, waardoor je lichaam minder vitamine D aanmaakt. Ook voor wielrenners die veel buiten fietsen kan een vitamine D-supplement in de periode van september tot en met april een handige aanvulling zijn.

Vitamine C & zink

In de winterperiode vragen kou, nat weer en wisselende omstandigheden extra van je lichaam. Vitamine C en zink dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem en worden in deze periode vaak gebruikt als ondersteuning van de dagelijkse voeding.

Tip: Je kunt vitamine C en zink ook combineren in één handige capsule met Immuun Vitamine C & Zink Gold.

Multivitamine

Een gezonde en gevarieerde voeding vormt altijd de basis. In de winter kan een multivitamine een fijne aanvulling zijn op de dagelijkse routine van wielrenners. Zo houd je ook in deze periode aandacht voor vitamines en mineralen.

Omega-3

Omega 3-vetzuren krijg je vooral binnen via vette vis. Eet je niet wekelijks vis? Dan kan een omega 3-supplement een goede toevoeging zijn, ook in de winterperiode.

Cafeïne

Een cafeïnesupplement wordt door wielrenners vaak gericht ingezet rondom trainingen. Niet dagelijks, maar op momenten waarop extra focus van pas komt, bijvoorbeeld bij intensievere sessies of wanneer je je wat vermoeid voelt. Cafeïne kan de concentratie en alertheid helpen verhogen¹ en het gevoel van vermoeidheid tijdens inspanning helpen verminderen¹.

¹Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning. Gunstige effecten worden behaald bij een minimale inname van 75 mg cafeïne.

Wintertip van de Head of Nutrition bij Lotto-Intermarché

Ook bij de profs wordt er in de periode tussen seizoenen anders omgegaan met voeding en supplementen: de off-season. Britt Lambrecht, Head of Nutrition bij Lotto-Intermarché, vertelt waar je als wielrenner in deze periode extra op kunt letten:

Benieuwd hoe Lotto-Intermarché voeding en supplementen aanpakt in de off-season? Lees er hier alles over.

Foto: Brecht Steenhouwer

Wielervoeding X Virtuoos

De supplementen van Virtuoos vormen een vast onderdeel van de dagelijkse routine binnen diverse profteams, waaronder Alpecin-Premier Tech, SD Worx-Protime en Lotto-Intermarché. Ook renners als Unbound (2022) winnaar Ivar Slik en Tour de France Femmes (2024) winnares Katarzyna Niewiadoma vertrouwen dagelijks op de supplementen van dit Nederlandse bedrijf.

Wat profs doen op het gebied van voeding en herstel, kun je ook als recreatieve wielrenner toepassen. Of je nu traint voor een toertocht, werkt aan je herstel na je ritten of in de winter extra aandacht wilt geven aan je algemene gezondheid: Virtuoos helpt je om goed voor je lichaam te zorgen.

Doe de Supplementen test

Twijfel je nog welke supplementen het beste passen bij jouw doelen en behoeften? Met de gratis Supplementen test van Virtuoos ontvang je binnen een paar minuten een persoonlijk advies, afgestemd op jouw voedingspatroon, trainingsroutine en behoeften. Zo kies je gericht wat bij jou past, net als in de topsport.

Virtuoos supplementen zelf proberen?