Amacx
BORN
BYE!
Concap
Etixx
GoldNutrition
Lightning Endurance
Maurten
Maxim
Mountaindrop
NamedSport
PowerBar
Science in Sports
Superheraw
Winaar Socks
3Action
Airolube
Amp Human
ARCh Max
Beet It
BES-T
Beta Fuel
BOOOM
BOVelo
Boeshield
BRL
CloseTheGap
CLIF
Cyclon
ESI Grips
FIVE
INFINIT Nutrition
Klan-e
Kwakzalver
Lazer
Megmeister
Motorex
M0VE
Neapharma
Oakley
ODED
Ozone Elite
Park Tool
Pearl Izumi
PeptiPlus
PILLAR Performance
PRO
QWIN
Shimano
Sportsbalm
Squirrel’s Nut Butter
Tan of Oz
Taste of Nature
TeffInside
TUNAP
Vittoria
Virtuoos
WCUP
X-NutriDeel 1: Ben jij al aan het trainen voor de Rotterdam Marathon?
Het is alweer februari, dus we gaan in de richting een van de grootste sportevenementen van Nederland. We hebben het over de marathon van Rotterdam. Ben jij al aan het trainen?
Wist je dat de algemene regel voor het opbouwen van trainingen maximaal 10% is? Deze tien procent kan betrekking hebben op de trainingsfrequentie, trainingsintensiteit en/of trainingstijd. Dit betekent dat je de trainingen als volgt zou kunnen opbouwen wanneer je bij aanvang 5km op het gewenste tempo kunt lopen:
|
Training nummer |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Aantal km |
5,50 |
6,05 |
6,65 |
7,32 |
8,05 |
8,86 |
9,74 |
10,72 |
11,79 |
12,97 |
14,27 |
15,69 |
17,26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Training nummer |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|
Aantal km |
18,99 |
20,89 |
22,97 |
25,27 |
27,80 |
30,58 |
33,64 |
37,00 |
40,70 |
44,77 |
49,25 |
54,17 |
59,59 |
Zoals je in de bovenstaande tabel kunt zien, heb je op deze manier 23 trainingen nodig om boven het uiteindelijke doel in kilometers uit te komen.
Wil je weten wat met deze 10 procent regel je volgende afstand moet zijn? Vermenigvuldig dan het aantal kilometers dat je de laatste keer gelopen hebt met 1,1!
Waarom de 10 procent regel?
Om je uithoudingsvermogen te verbeteren (bijv. om uiteindelijk een langere afstand of sneller tempo te rennen) moet je zogenoemde ‘overload’ creëren. Dit doe je door het aantal trainingen te verhogen of je training elke keer wat intensiever of langer te maken. Om het lichaam de mogelijkheid te geven te kunnen herstellen van de ‘overload’ moet deze niet te groot zijn, 10% is daarbij een veilige marge.
Let op, wanneer je veel traint, neem tussendoor voldoende rust om zo je lichaam te laten herstellen van de inspanning. Eet daarnaast zowel tijdens als voor en na de trainingen de juiste voeding.
Kijk hier voor de beste voeding voor tijdens de training en voor het herstel.
Dit pakket bevat 12 Lightning Endurance Isotonic Energy Gels in verschillende smaken, zodat je kunt genieten van een gevarieerde en smaakvolle ervaring ...
SiS GO Isotonic Gel is ook verkrijgbaar in voordeelverpakking van 30 stuks ‣ De SiS GO Isotonic Gel is een kant-en-klare energiegel die het lichaam ...
Ben je op zoek naar een manier om je prestaties te verbeteren en je energieniveau te verhogen tijdens lange inspanningen? Dan is de BYE! Pro Isotonic ...
De Lightning Endurance Isotonic Energy Gel is ideaal voor wie tijdens trainingen of wedstrijden een energieboost nodig heeft. Deze gel onderscheidt zich ...
De Lightning Endurance Isotonic Energy Gel is ideaal voor wie tijdens trainingen of wedstrijden een energieboost nodig heeft. Deze gel onderscheidt zich ...
Concap Energy Gel is een energiebron, speciaal ontwikkeld voor sporters die behoefte hebben aan zowel een directe boost als langdurige energie. De formule ...
De Etixx Isotonic Energy Gel levert een uitgebalanceerde mix van snelle, halftrage en trage koolhydraten (glucose, maltose, sucrose en complexe suikers) ...
De Etixx Nutritional Energy Gel levert een langdurige energieboost dankzij een uniek tri-fasesuikermengsel. Dit mengsel bestaat uit snelle koolhydraten ...
Born SUPER LIQUID GELS Forest Fruits is een vloeibare koolhydraatgel met ongeveer 21 gram koolhydraten. Deze SUPER LIQUID GEL zorgt voor een optimale ...
De BORN SUPER LIQUID GEL Apple is een vloeibare energiegel met een verfrissende appelsmaak, ideaal voor sporters die tijdens langdurige inspanningen ...
Maxim Energy Gel geeft je lichaam een extra energiestoot tijdens het sporten, verpakt in een heerlijke aardbeiensmaak! Deze energiegel voor sporters is ...
De Maxim Energy Gel Drink is een geconcentreerde bron van koolhydraten die je tijdens het sporten snel extra energie geeft. Het is de ultieme energieboost ...
De BORN SUPER LIQUID GEL Citrus Fruits is een vloeibare energiegel met een verfrissende smaak van citrusvruchten. Elke portie bevat 21,5 gram koolhydraten, ...
Born SUPER LIQUID GELS Forest Fruits is een vloeibare koolhydraatgel met ongeveer 21 gram koolhydraten. Deze SUPER LIQUID GEL zorgt voor een optimale ...
BORN Energy Super Gel biedt een bron van snelle koolhydraten, ideaal voor een extra energieboost wanneer isotone drank alleen niet voldoende is. Deze ...
De Powerbar PowerGel Hydro is een gemakkelijk toegankelijke gel vanwege zijn vloeibare samenstelling, waardoor hij eenvoudig in te nemen is zonder direct ...
3Action Energy Gel is een geconcentreerde en energierijke gel ontworpen om extra energie te leveren tijdens sportprestaties. Tijdens langdurige en/of ...
3Action Liquid Energy Gel is een kant-en-klare drinkgel met toegevoegde Guarana die snel de koolhydraattekorten aanvult tijdens het sporten. Tijdens ...
Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,03 per gram!
Deze Lightning Endurance High Energy Gel Lemon met houdbaarheidsdatum 31-10-2025 is een verfrissende citroengel die je snel voorziet van energie. Elke ...
Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...
De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...
Dit gecombineerde variety pack biedt zowel caffeïnehoudende als caffeinevrije gels. Ideaal voor sporters die willen afwisselen tussen energie ...
Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium
Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
Breng je hydratatie en energievoorziening op peil tijdens het sporten met GoldNutrition Hydrate Isotonic H30. Deze isotone sportdrank bevat 30 gram ...
GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...
Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...
GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...
100% natuurlijke ingrediënten
Fructosevrije sportdranken
Glutenvrije energierepen
Vegan energierepen
Vegan herstelrepenEvenementen
| Datum | Naam | Info |
|---|---|---|
| 07-09-2025 | High Tech Triathlon Eindhoven 2025 | Bekijk event |
| 18-10-2025 / 19-10-2025 | Amsterdam Marathon 2025 | Bekijk event |
© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl
