Alle merken
3Action
Airolube
Amp Human
ARCh Max
Beet It
BES-T
Bix
BOOOM
BORN
BOVelo
Boeshield
BRL
BYE!
CloseTheGap
Compressport
Concap
Cyclon
Etixx
GoldNutrition
INVIGOR8
Kwakzalver
Lightning Endurance
Maurten
Maxim
Mountaindrop
MuleBar
NamedSport
NEVERSECOND
NOCCO
NUUN
Oakley
Park Tool
Pearl Izumi
PeptiPlus
PowerBar
PRO
QWIN
Science in Sports
Shimano
Sportsbalm
Squirrel’s Nut Butter
Superheraw
Taste of Nature
TUNAP
Tyrekey
WCUP
Winaar Socks
Xendurance
X-Nutri
Deel 1: Ben jij al aan het trainen voor de Rotterdam Marathon?
Het is alweer februari, dus we gaan in de richting een van de grootste sportevenementen van Nederland. We hebben het over de marathon van Rotterdam. Ben jij al aan het trainen?
Wist je dat de algemene regel voor het opbouwen van trainingen maximaal 10% is? Deze tien procent kan betrekking hebben op de trainingsfrequentie, trainingsintensiteit en/of trainingstijd. Dit betekent dat je de trainingen als volgt zou kunnen opbouwen wanneer je bij aanvang 5km op het gewenste tempo kunt lopen:
|
Training nummer |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Aantal km |
5,50 |
6,05 |
6,65 |
7,32 |
8,05 |
8,86 |
9,74 |
10,72 |
11,79 |
12,97 |
14,27 |
15,69 |
17,26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Training nummer |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|
Aantal km |
18,99 |
20,89 |
22,97 |
25,27 |
27,80 |
30,58 |
33,64 |
37,00 |
40,70 |
44,77 |
49,25 |
54,17 |
59,59 |
Zoals je in de bovenstaande tabel kunt zien, heb je op deze manier 23 trainingen nodig om boven het uiteindelijke doel in kilometers uit te komen.
Wil je weten wat met deze 10 procent regel je volgende afstand moet zijn? Vermenigvuldig dan het aantal kilometers dat je de laatste keer gelopen hebt met 1,1!
Waarom de 10 procent regel?
Om je uithoudingsvermogen te verbeteren (bijv. om uiteindelijk een langere afstand of sneller tempo te rennen) moet je zogenoemde ‘overload’ creëren. Dit doe je door het aantal trainingen te verhogen of je training elke keer wat intensiever of langer te maken. Om het lichaam de mogelijkheid te geven te kunnen herstellen van de ‘overload’ moet deze niet te groot zijn, 10% is daarbij een veilige marge.
Let op, wanneer je veel traint, neem tussendoor voldoende rust om zo je lichaam te laten herstellen van de inspanning. Eet daarnaast zowel tijdens als voor en na de trainingen de juiste voeding.
Kijk hier voor de beste voeding voor tijdens de training en voor het herstel.
SiS GO Isotonic Gel is ook verkrijgbaar in voordeelverpakking van 30 stuks ‣ SIS GO Gel is een energy gel die je kunt innemen zonder water te drinken. ...
Je kunt de Lightning Endurance Isotonic Energy Gel innemen zonder het gebruik van water en geeft sneller energie aan de spieren dan een standaard energy ...
Je kunt de Lightning Endurance Isotonic Energy Gel innemen zonder het gebruik van water en geeft sneller energie aan de spieren dan een standaard energy ...
Ben je op zoek naar een manier om je prestaties te verbeteren en je energieniveau te verhogen tijdens lange inspanningen? Dan is de BYE! Pro Isotonic ...
Dit pakket bevat 8 Lightning Endurance Isotonic Energy Gels met verschillende smaken, waardoor je kunt genieten van een gevarieerde en smakelijke ervaring ...
Concap Energy Gel biedt alle essentiële elementen die een energiegel nodig heeft. De uitgebalanceerde formule omvat zowel snelle als langzame ...
Kant-en-klare vloeibare energiegel met een ongelooflijk effect. BORN SUPER LIQUID GEL bevat 21 gram koolhydraten en zorgt voor een ideale aanvulling van ...
Kant-en-klare vloeibare energiegel met een ongelooflijk effect. BORN SUPER LIQUID GEL bevat 21,5 gram koolhydraten en zorgt voor een ideale aanvulling ...
Kant-en-klare vloeibare energiegel met een ongelooflijk effect. BORN SUPER LIQUID GEL bevat 21,5 gram koolhydraten en zorgt voor een ideale aanvulling ...
Kant-en-klare vloeibare energiegel met een ongelooflijk effect. BORN SUPER LIQUID GEL bevat 21 gram koolhydraten en zorgt voor een ideale aanvulling van ...
De geconcentreerde PowerBar Original Gel is ideaal voor een snelle energieboost. Deze gel bevat een unieke koolhydratenmix met een speciale verhouding ...
BORN ENERGY SUPER GEL is een geconcentreerde bron van snelle koolhydraten en zorgt voor extra energie. Soms is namelijk de inname van isotone drank niet ...
De Powerbar PowerGel Hydro is een gemakkelijk toegankelijke gel vanwege zijn vloeibare samenstelling, waardoor hij eenvoudig in te nemen is zonder direct ...
Maxim Energy Gel geeft je lichaam een extra energiestoot tijdens het sporten, verpakt in een heerlijke aardbeiensmaak! Deze energiegel voor sporters is ...
De Maxim Energy Gel Drink is een geconcentreerde bron van koolhydraten die je tijdens het sporten snel extra energie geeft. Het is de ultieme energieboost ...
3Action Energy Gel is een geconcentreerde en energierijke gel ontworpen om extra energie te leveren tijdens sportprestaties. Tijdens langdurige en/of ...
3Action Liquid Energy Gel is een kant-en-klare drinkgel met toegevoegde Guarana die snel de koolhydraattekorten aanvult tijdens het sporten. Tijdens ...
Bekijk ook
Winaar RWB sokken zijn comfortabele sokken met de kleuren van de Nederlandse vlag, en ze zorgen voor een heerlijke verkoeling van je voeten dankzij de ...
Winaar Full White zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven garen ...
Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven ...
Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur zwart en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het ...
Meer sokken ‣
Wielervoeding.nl werkt energieneutraal
226ERS
Amacx
Barebells
Beta Fuel
Botanixir
Bragg
BUFF
CLIF
CRUD
Cupplement
Enervit
ESI Grips
FIVE
HOLYSHOT
Klan-e
Lazer
LEEZE
Macna
MarshGuard
Medjool Plus
Megmeister
Mico
Miss Grape
Möller's Omega-3
Motorex
Neapharma
Ozone Elite
PowerBar
Premax
PTN's
Quad Lock
Sea to Summit
Shapeheart
Tan of Oz
TeffInside
veloToze
Victus Sports
Vittoria
100% natuurlijke ingrediënten
Fructosevrije sportdranken
Glutenvrije energierepen
Vegan energierepen
Vegan herstelrepenUltra X Jordan
Evenementen
| Datum | Naam | Info |
|---|---|---|
| 01-05-2024 / 04-05-2024 | Baba Jaga "Wielervoeding.nl" 4-stage MTB Marathon | Bekijk event |
© 2011 - 2024 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl
