Deel 4: Nog een paar weken en dan is het eindelijk zover!

Nog een paar weken en dan is het eindelijk zover, de marathon van Rotterdam.
Daarnaast gaan we ook weer richting de lente wat betekend dat de temperaturen stijgen. Des te belangrijker drinken wordt zowel tijdens de training als wedstrijd, maar hoeveel moet je nu drinken en wat voor soort sportdrank?

Je lichaam bestaat voor 50%-60% uit water, een man bestaat voor 60% uit water en een vrouw voor 50%. Dit verschil komt door het vetpercentage wat bij de vrouw hoger ligt, de vetvrijemassa bestaat namelijk voor een groter deel uit water dan het vetmassa.

Waarom is het zo belangrijk om tijdens intensieve inspanning genoeg te drinken? Dit zit hem in het gegeven dat we gemiddeld een tot zes van ons lichaamswater verliezen tijdens intensieve inspanning waarbij een verlies van negen tot 12 procent tot de dood zou kunnen leiden. Daarnaast vervult water verschillende cruciale rollen tijdens inspanning, namelijk:  

- Water transporteert verschillende belangrijke stoffen tussen verschillende weefsels in het lichaam
- Water reguleert de lichaamstemperatuur
- Water houd de juiste bloeddruk in stand

Door de belangrijke functies van water kun je misschien wel raden wat er gebeurd wanneer je tijdens inspanning veel lichaamsvocht verliest en dit niet aan vult. De bloeddruk zal dalen, als gevolg hiervan zullen doorbloeding in spieren en de huid verminderen. Vervolgens doet het lichaam een poging de bloeddruk weer omhoog te krijgen door het hart harder te laten werken, de hartfrequentie/hartslag stijgt.

We verliezen tijdens inspanning dus lichaamswater maar ook koolhydraten en elektrolyten, om deze reden is het prestatie bevorderend om tijdens een inspanningen die langer duren dan een uur een sportdrank te drinken in plaats van enkel water.

Er bestaan (zoals ook op onze site te zien) verschillende sportdranken, onderscheid kan gemaakt worden tussen:

Hypotone sportdrank
Bevat weinig suiker (oftewel koolhydraten), het lichaam neemt de drank gemakkelijk op. Deze sportdrank is vooral geschikt voor consumptie voor de inspanning omdat je lichaam dan nog geen koolhydraten hoeft aan te vullen.

Isotone sportdrank
Bevat 40 tot 80 gram koolhydraten per liter, wordt lastiger dan hypotone drank opgenomen door het lichaam maar vult daarentegen wel de koolhydraatvoorraden aan waardoor het lichaam de inspanning langer kan volhouden.  Deze sportdrank is dus vooral geschikt voor consumptie tijdens inspanning.

Hypertone sportdrank
Bevat 80 of meer gram koolhydraten per liter. Omdat het lichaam koolhydraten tijdens inspanning lastiger opneemt kan een grote hoeveelheid zoals deze leiden tot maagklachten. Deze drank is daarom vooral geschikt voor na de inspanning om zowel het verlies aan lichaamsvocht als koolhydraten snel aan te vullen.
Daarnaast is het belangrijk dat een sportdrank natrium bevat, dit omdat het de opname en opslag van water vergroot.

Wil jij weten hoe het met jou vochtbalans staat?

Aan de kleur van je urine is goed te zien of je voldoende hebt gedronken, in onderstaande afbeelding (klik voor een vergroting) is duidelijk te zien welke kleur wat betekend.

De volgende sportdranken worden zowel door ons als onze klanten aanbevolen en aangeraden:

Hypotone

Maxim Total Hydration - 10 Tabs

Tijdens het sporten verlies je, behalve vocht, ook koolhydraten en mineralen. Een vochtverlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht kan je prestatie ...

Prijs: €5,99 €6,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Maxim Hypotonic Sports Drink - 480 gram

Tijdens het sporten verlies je energie, vocht, mineralen en zouten (= elektrolyten). Dat gebeurt via transpiratievocht (daarom is zweet ook zo zout). ...

Prijs: €13,99 €15,89
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
WCUP Sports Drink - 480 gram

Met de WCUP Sports Drink kun je snel je tekorten aanvullen om klachten tijdens het sporten te voorkomen. Deze drank heeft een neutrale zuurgraad ...

Prijs: €13,50 €17,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Maxim Total Hydration - 5 x 10 Tabs

Tijdens het sporten verlies je, behalve vocht, ook koolhydraten en mineralen. Een vochtverlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht kan je prestatie ...

Prijs: €27,95 €34,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Isotone

Concap Isotonic - 770 gram

Concap Isotonic is een sportdrank die speciaal is ontwikkeld om de vochtbalans tijdens inspanning op peil te houden. Het is een ideale oplossing voor ...

Prijs: €16,95 €21,50
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
BYE! Isotonic Sportdrink - 1000 gram

Tijdens een sportieve inspanning verlies je naast koolhydraten ook vocht en mineralen. Dit beïnvloedt je prestatie: een vochtverlies van 2% van je ...

Vanaf Prijs: €22,95 €24,25
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
BYE! Endurance Booster - 1000 gram

BYE! Endurance Booster is complete sportdrank die tijdens lange inspanningen (ca. 2 uur of langer) voor een perfecte aanvulling zorgt! De BYE! Endurance ...

Prijs: €22,95 €24,25
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
PowerBar IsoActive - 1320 gram

PowerBar Iso Active verfrissende drank is geschikt voor dagelijkse training, met als doel gehydrateerd en energiek te blijven. Het voorziet het lichaam ...

Prijs: €24,89 €26,50
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
3Action Sports Drink - 500 gram

3Action Sports Drink is de perfecte isotone dorstlesser in poedervorm voor sporters die op zoek zijn naar een complete sportdrank. Naast het leveren van ...

Prijs: €16,49 €16,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
BRL TriFuel - 900 gram

TriFuel™ is een complexe sportdrank met de meeste BCAA’s van alle sportdranken die er verkrijgbaar zijn.TriFuel™ is een heerlijk ...

Prijs: €59,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht Let op: Langere Levertijd

Hypertone

3Action Energy Mix - Lemon - 500 gram

3Action Energy Mix is een hoogwaardige koolhydraatrijke energiedrank in poedervorm, ontworpen om snel en duurzaam energie te leveren. Met een unieke ...

Prijs: €16,49 €16,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht



Bekijk ook

Winaar Fietssokken Nederlandse vlag

Winaar RWB sokken zijn comfortabele sokken met de kleuren van de Nederlandse vlag, en ze zorgen voor een heerlijke verkoeling van je voeten dankzij de ...

Prijs: €14,99 €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Full White Fietssokken - Zwart label

Winaar Full White zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven garen ...

Prijs: €14,99 €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Champ Fietssokken - Wereldkampioen - Wit

Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven ...

Prijs: €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Champ Fietssokken - Wereldkampioen - Zwart

Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur zwart en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het ...

Prijs: €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Meer sokken ‣

Wielervoeding.nl werkt energieneutraal

 

Klik hier voor meer informatie

Klik hier voor meer informatie

 

© 2011 - 2024 Wielervoeding.nl

Webwinkel door Manieu.nl