Amacx
BORN
BYE!
Concap
Etixx
GoldNutrition
Lightning Endurance
Maurten
Maxim
Mountaindrop
NamedSport
PowerBar
Science in Sports
Superheraw
Winaar Socks
3Action
Airolube
Amp Human
ARCh Max
Beet It
BES-T
Beta Fuel
BOOOM
BOVelo
Boeshield
BRL
CloseTheGap
CLIF
Cyclon
ESI Grips
FIVE
INFINIT Nutrition
Klan-e
Kwakzalver
Lazer
Megmeister
Motorex
M0VE
Neapharma
Oakley
ODED
Ozone Elite
Park Tool
Pearl Izumi
PeptiPlus
PILLAR Performance
PRO
QWIN
Shimano
Sportsbalm
Squirrel’s Nut Butter
Tan of Oz
Taste of Nature
TeffInside
TUNAP
Vittoria
Virtuoos
WCUP
X-NutriDeel 5: De beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl!
Neem jij na een intensieve training een eiwit-shake voor spieropbouw en herstel?
Een verstandige keuze is het zeker maar wist je dat je lichaam maar maximaal 20 gram eiwitten kan opnemen in een uur?
Wat betekent dit gegeven voor het kiezen van de juiste voeding en de momenten waarop je eiwitten zou moeten nuttigen voor het optimale effect?
Dit betekent dat het geen zin heeft om een eiwit-shake te pakken na een training en direct daarachter aan een eiwitrijke maaltijd of kwark te nuttigen (omdat de 20 gram alleen al in de shake zit). Het is natuurlijk wel verstandig om 20 gram eiwitten binnen te krijgen zo kort mogelijk na een intensieve training of het nu in de vorm van een shake of eiwitrijke voeding is.
Daarnaast is het voor ons duuratleten van belang om na een intensieve training niet alleen eiwitten binnen te krijgen maar ook koolhydraten (zoals vorige week beschreven). De positieve effecten van het nuttigen van eiwit in combinatie met koolhydraten zijn namelijk:
- Koolhydraten remmen de eiwitafbraak
- Koolhydraten versnellen de opname van eiwitten (door het aanmaken van insuline)
- De glycogeenvoorraden (zorgen voor energie in spieren) herstellen sneller door koolhydraten
Daarnaast is zoals te zien in onderstaande afbeelding het aan te raden om te zorgen dat iedere maaltijd uit minstens 20 gram eiwitten bestaat, of je nu een intensieve training hebt gehad of niet. Op deze manier behoud je je spieren en verlies je deze niet.
Om spieropbouw ofwel spieruithoudingsvermogen te vergroten is het dus aan te raden het aantal momenten waarop je op een dag eiwitten nuttigt te vergroten, dit kan natuurlijk ook in de vorm van een eiwitrijke snack of tussendoortje.
De conclusie die we hieruit kunnen trekken is dus om het eiwitgebruik over de dag te verspreiden en niet alleen bij het avondeten of na een intensieve training meer dan voldoende eiwitten te nuttigen.
Zie hier de beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl:
BORN Recovery Supple Shake is een herstelshake die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële aminozuren bevat. Onmisbaar ...
BORN Recovery Shake is een hersteldrank die speciaal is ontwikkeld om sporters te helpen snel te herstellen na een zware inspanning. Deze shake, met een ...
De Powerbar 30% Protein+ Bar is een heerlijke eiwitreep van 55g met maar liefst 30% hoogwaardige eiwitten (een mix van soja-, wei- en caseïne-eiwitten). ...
SiS REGO Rapid Recovery is de ultieme hersteldrank voor atleten die streven naar maximale prestaties en snel herstel na intensieve trainingen en ...
BORN Recovery Supple Shake is een herstelshake die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële aminozuren bevat. Onmisbaar ...
Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,025 per gram!
De Lightning Endurance High Energy Gel Lemon in een doos van 24 stuks biedt sporters een handige voorraad van deze verfrissende citroengel. Met 50 gram ...
Met de Lightning Endurance High Energy Gel Salted Strawberry in een doos van 24 stuks heb je altijd voldoende voorraad van deze unieke aardbeiensmaak ...
Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...
De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...
Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium
Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...
Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...
GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...
Breng je hydratatie en energievoorziening op peil tijdens het sporten met GoldNutrition Hydrate Isotonic H30. Deze isotone sportdrank bevat 30 gram ...
GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...
ARCh Max
U-Sport
100% natuurlijke ingrediënten
Fructosevrije sportdranken
Glutenvrije energierepen
Vegan energierepenEvenementen
| Datum | Naam | Info |
|---|---|---|
| 19-04-2026 | NIEUW!! Inschrijving geopend voor Ride & Roast 2026 | Bekijk event |
© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl
