Deel 5: De beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl!

Neem jij na een intensieve training een eiwit-shake voor spieropbouw en herstel?
Een verstandige keuze is het zeker maar wist je dat je lichaam maar maximaal 20 gram eiwitten kan opnemen in een uur?

Wat betekent dit gegeven voor het kiezen van de juiste voeding en de momenten waarop je eiwitten zou moeten nuttigen voor het optimale effect?
Dit betekent dat het geen zin heeft om een eiwit-shake te pakken na een training en direct daarachter aan een eiwitrijke maaltijd of kwark te nuttigen (omdat de 20 gram alleen al in de shake zit). Het is natuurlijk wel verstandig om 20 gram eiwitten binnen te krijgen zo kort mogelijk na een intensieve training of het nu in de vorm van een shake of eiwitrijke voeding is.
Daarnaast is het voor ons duuratleten van belang om na een intensieve training niet alleen eiwitten binnen te krijgen maar ook koolhydraten (zoals vorige week beschreven). De positieve effecten van het nuttigen van eiwit in combinatie met koolhydraten zijn namelijk:

- Koolhydraten remmen de eiwitafbraak
- Koolhydraten versnellen de opname van eiwitten (door het aanmaken van insuline)
- De glycogeenvoorraden (zorgen voor energie in spieren) herstellen sneller door koolhydraten

Daarnaast is zoals te zien in onderstaande afbeelding het aan te raden om te zorgen dat iedere maaltijd uit minstens 20 gram eiwitten bestaat, of je nu een intensieve training hebt gehad of niet. Op deze manier behoud je je spieren en verlies je deze niet.

Om spieropbouw ofwel spieruithoudingsvermogen te vergroten is het dus aan te raden het aantal momenten waarop je op een dag eiwitten nuttigt te vergroten, dit kan natuurlijk ook in de vorm van een eiwitrijke snack of tussendoortje.

De conclusie die we hieruit kunnen trekken is dus om het eiwitgebruik over de dag te verspreiden en niet alleen bij het avondeten of na een intensieve training meer dan voldoende eiwitten te nuttigen.

Zie hier de beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl:

BORN Recovery Shake - Vanilla - 450 gram

Born Recovery Supple Shake is een herstelshake die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële aminozuren bevat. Onmisbaar ...

Prijs: €15,50 €26,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
BORN Recovery Shake - Red Fruit/Lemon - 450 gram

Born Recovery Shake is een herstelshake in de smaak bosvruchten-limoen die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële ...

Prijs: €15,50 €26,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
PowerBar Protein Plus 30% Bar - 1 x 55 gram

Uit diverse studies blijkt dat de inname van eiwitten het herstel aanzienlijk bevordert. Na hevige inspanning is dit de perfecte reep om te herstellen ...

Prijs: €2,49 €2,59
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
SiS REGO Rapid Recovery - 1600 gram

SiS REGO Rapid Recovery is één van de populairste hersteldranken beschikbaar op de markt. REGO Recovery levert snel opneembare koolhydraten, ...

Prijs: €36,99 €49,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
INVIGOR8 Superfood Shake - 645 gram

INVIGOR8 is de eerste complete maaltijdshake gemaakt met uitsluitend natuurlijke ingrediënten. Verminder uw lichaamsvet en hongergevoel op een ...

Prijs: €59,95
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Bekijk ook

Winaar Fietssokken Nederlandse vlag

Winaar RWB sokken zijn comfortabele sokken met de kleuren van de Nederlandse vlag, en ze zorgen voor een heerlijke verkoeling van je voeten dankzij de ...

Prijs: €14,99 €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Full White Fietssokken - Zwart label

Winaar Full White zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven garen ...

Prijs: €14,99 €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Champ Fietssokken - Wereldkampioen - Wit

Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur wit en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het geweven ...

Prijs: €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht
Winaar Champ Fietssokken - Wereldkampioen - Zwart

Winaar Champ Wereldkampioen zijn comfortabele sokken in de kleur zwart en bieden je voeten een heerlijke verkoeling dankzij de unieke structuur. Het ...

Prijs: €15,99
Bekijk dit product
Tijdelijk uitverkocht

Meer sokken ‣

Wielervoeding.nl werkt energieneutraal

 

Klik hier voor meer informatie

Klik hier voor meer informatie

 

© 2011 - 2024 Wielervoeding.nl

Webwinkel door Manieu.nl