Intensieve trainingen vragen veel van je lichaam. Je verbruikt sneller koolhydraten en raakt sneller vermoeid. Een goed gekozen energiegel helpt je om dat tempo vol te houden en dipjes te voorkomen. Maar welke gel kies je het beste voor een zware training of intervalsessie? Hieronder vind je ons advies en praktische tips.

Waarom gels bij intensieve trainingen?

Bij hoge intensiteit verbrand je meer koolhydraten per minuut. Een gel zorgt ervoor dat je deze voorraad onderweg aanvult, waardoor je tempo en kracht behoudt. Dit is vooral belangrijk bij trainingen van meer dan 60 minuten of sessies met veel intervallen of tempo's.

Belangrijke eigenschappen voor intensieve sessies

• - Makkelijk en snel opneembaar zonder veel kauwen.
• - Niet te zwaar op de maag tijdens hoge hartslag.
• - Snel werkende koolhydraten voor directe energie.

Welke soorten gels zijn geschikt?

- Isotone gels: ideaal voor hoge intensiteit omdat ze minder dik zijn en zonder extra water kunnen worden genomen. Dit voorkomt maagklachten bij zware inspanning.

- Drinkgels: vloeibaarder van structuur en makkelijk weg te drinken tijdens intervallen of hardlopen. Minder kans op verstopping of misselijkheid.

- Gels met cafeïne: handig voor extra focus en om vermoeidheid tijdelijk te onderdrukken. Kies deze voor cruciale intervallen of het laatste stuk van een zware training.

Praktische tips voor gebruik

• - Neem een gel ongeveer 15 minuten voor een zwaar blok of intervalreeks.
• - Bij trainingen langer dan een uur: plan elke 30–45 minuten een gel in.
• - Probeer je gelstrategie altijd in training voordat je het in een wedstrijd toepast.
• - Combineer klassieke gels altijd met een slok water om opname te bevorderen en maagklachten te voorkomen.

Conclusie

Voor intensieve trainingen kies je het beste een gel die licht verteerbaar en makkelijk opneembaar is. Isotone gels en drinkgels zijn hiervoor perfect. Overweeg varianten met cafeïne voor extra focus tijdens zware blokken of intervallen. Test verschillende soorten in je training om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam en sportplan.

Bekijk alle energy gels op Wielervoeding.nl >