Bij sportdranken hoor je vaak de termen isotone en energiedrank, maar wat is nu precies het verschil? Beide helpen je om energie aan te vullen tijdens inspanning, maar ze hebben een andere samenstelling en doel. Hieronder leggen we het verschil uit en helpen we je kiezen welke het beste past bij jouw training of wedstrijd.

Wat is een isotone sportdrank?

Een isotone sportdrank heeft ongeveer dezelfde concentratie opgeloste deeltjes (zoals suikers en elektrolyten) als je bloed. Dit zorgt voor een snelle opname in het lichaam en een ideale balans tussen hydratatie en energieaanvulling.

Voordelen van isotone sportdrank

• - Snelle opname van vocht en koolhydraten.
• - Bevat elektrolyten zoals natrium en kalium om je zoutbalans op peil te houden.
• - Ideaal voor lange ritten, duurlopen en trainingen waarbij je veel zweet.

Wat is een energiedrank?

In sportvoeding betekent 'energiedrank' vaak een bredere categorie dranken met een hogere concentratie koolhydraten. Deze zijn meestal hypertoon en bevatten meer suikers per 100 ml dan je bloed. Energiedranken leveren vooral brandstof, maar zijn minder geschikt voor directe hydratatie tijdens zware inspanning.

Voordelen van energiedrank

• - Hoog koolhydraatgehalte voor maximale energie-inname.
• - Handig voor vóór of na zware inspanning om glycogeenvoorraden aan te vullen.
• - Vaak gebruikt als onderdeel van een strategie bij ultra-lange ritten of marathons.

Belangrijkste verschil op een rij

• - Isotone sportdrank: ontworpen voor snelle opname van vocht en energie tijdens inspanning.
• - Energiedrank: levert vooral veel koolhydraten voor brandstof, maar hydrateert minder snel en moet vaak gecombineerd worden met extra water.

Wanneer kies je welke?

✔ Kies een isotone sportdrank tijdens intensieve en lange trainingen of wedstrijden. Perfect bij warm weer of als je veel zweet, omdat je zowel vocht, elektrolyten als energie aanvult. ✔ Gebruik een energiedrank vóór een wedstrijd als 'carb-loading', tijdens ultra-lange ritten in kleinere slokjes voor extra brandstof, of direct na inspanning om snel koolhydraten aan te vullen.

Conclusie

Isotone sportdranken zijn de beste keuze voor tijdens het sporten om zowel vocht als energie effectief aan te vullen. Energiedranken leveren meer brandstof en zijn vooral geschikt voor specifieke momenten zoals voor of na inspanning, of als onderdeel van een uitgebreider voedingsplan bij zeer lange duursporten. Door slim te combineren haal je het maximale uit je training en wedstrijd.

Bekijk alle isotone sportdranken >

Bekijk alle energiedranken >