Sportgels zijn een populaire en handige manier om energie aan te vullen tijdens trainingen en wedstrijden. Maar hoe gebruik je een gel eigenlijk het beste? Hieronder leggen we uit wanneer je een sportgel neemt, hoeveel je nodig hebt en hoe je ze slim combineert met water voor optimaal resultaat.

Wat doet een sportgel?

Een sportgel levert geconcentreerde koolhydraten in een makkelijk opneembare vorm. Tijdens inspanning raken je glycogeenvoorraden uitgeput en een gel helpt om deze aan te vullen. Zo voorkom je een energiedip of de bekende ‘hongerklop’ tijdens lange ritten of looptrainingen.

Wanneer neem je een gel tijdens training?

Een goede richtlijn is om elke 30 tot 45 minuten een gel te nemen bij langdurige of intensieve inspanning. Voor trainingen langer dan een uur kan het slim zijn om al vroeg te beginnen – bijvoorbeeld rond het 30-minutenpunt – zodat je je reserves op peil houdt voordat je uitgeput raakt. Het is beter om regelmatig kleine hoeveelheden te nemen dan te wachten tot je energie al op is.

Hoeveel gels heb je nodig?

Dit hangt af van de duur en intensiteit van je training. Bij een rit of run van 2 uur kun je rekenen op ongeveer 2 tot 3 gels. Bij een marathon of lange fietstocht kan dat oplopen tot 4 tot 6 gels. Probeer dit vooraf tijdens trainingen zodat je precies weet wat voor jou werkt en wat je maag goed verdraagt.

Water en sportgels: altijd combineren?

De meeste sportgels bevatten een hoge concentratie koolhydraten en zijn bedoeld om samen met water in te nemen. Dit bevordert de opname en helpt maagklachten te voorkomen. Neem bij elke gel dus een paar flinke slokken water. Isotone gels of drinkgels zijn een uitzondering: deze kun je vaak zonder extra water gebruiken, maar ook dan is het goed om voldoende gehydrateerd te blijven.

Praktische tips voor gebruik onderweg

• - Oefen tijdens trainingen met het openen en nemen van gels zodat je het ook bij hoge snelheid of met koude handen kunt.
• - Bewaar gels op een makkelijk bereikbare plek zoals een fietsshirtzak, belt of vest.
• - Let op cafeïne-inhoud. Sommige gels bevatten cafeïne voor extra focus. Plan deze slim in je strategie.

Conclusie

Sportgels zijn een waardevolle bron van snelle energie tijdens lange of intensieve trainingen. Gebruik ze elke 30 tot 45 minuten, combineer ze met water en test je strategie tijdens je trainingsritten of runs. Zo kun je op wedstrijddag vertrouwen op een plan dat werkt voor jou.

Bekijk alle sportgels op Wielervoeding.nl >