Energy gels zijn een handige manier om snel koolhydraten aan te vullen tijdens een lange rit of wedstrijd. Maar het is belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken en dat betekent ook voldoende water drinken. Hoeveel water heb je eigenlijk nodig bij een gel? We leggen het hier uit.

Waarom water drinken bij een gel?

Energy gels bevatten een hoge concentratie koolhydraten. Zonder voldoende water kunnen ze zwaar op de maag liggen of juist minder goed opgenomen worden. Water helpt om de gel te verdunnen in je maag, waardoor de opname van koolhydraten sneller en comfortabeler verloopt.

Richtlijn: ongeveer 200-300 ml water per gel

Een veelgebruikte richtlijn is om per gel ongeveer 200 tot 300 ml water te drinken. Dit komt neer op 1 tot 1,5 standaard bidon voor wielrenners. Zo help je je maag de gel beter te verwerken en voorkom je uitdroging tijdens inspanning.

Wat gebeurt er als je geen water drinkt?

Als je een gel zonder water inneemt kan het plakkerig en zwaar aanvoelen in je maag. Dit kan leiden tot maagklachten of een vertraagde opname van de koolhydraten. Vooral bij warm weer of intensieve inspanning is dat iets om te vermijden.

Drinkgels en isotone gels: een uitzondering

Er zijn speciale drinkgels en isotone gels die al meer water bevatten en minder geconcentreerd zijn. Deze kun je vaak zonder extra water gebruiken. Maar zelfs dan is het verstandig om tijdens je rit regelmatig kleine slokjes water te nemen om gehydrateerd te blijven.

Tips voor onderweg

• - Neem een slok water vlak na elke gel.
• - Probeer tijdens trainingen alvast te oefenen met je voedingsplan.
• - Plan je bidons slim op lange ritten of wedstrijden met bevoorrading.
• - Denk bij warm weer aan extra hydratatie en elektrolyten.

Bekijk alle energy gels >