Veel sporters gebruiken energy gels om tijdens een lange rit of wedstrijd snel koolhydraten aan te vullen. Maar niet iedereen verdraagt ze even goed. Maagklachten zoals krampen, een opgeblazen gevoel of misselijkheid komen vaker voor dan je denkt. Hoe komt dat en wat kun je eraan doen?

Hoge concentratie koolhydraten

Energy gels bevatten vaak een hoge concentratie suikers in een klein volume. Dit kan zwaar op de maag liggen, vooral als je niet genoeg water drinkt om de gel te verdunnen. Zonder voldoende vocht kan de opname in de maag vertragen, waardoor je last kunt krijgen van een vol gevoel of krampen.

Te weinig water erbij drinken

Een veelgemaakte fout is het innemen van een gel zonder water. De algemene richtlijn is om ongeveer 200-300 ml water te drinken bij elke gel. Water helpt om de gel te verdunnen en de opname te vergemakkelijken, waardoor je maag minder belast wordt.

Te veel gels in korte tijd

Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten per uur opnemen (vaak rond 60-90 gram). Te veel gels in een uur kan leiden tot een ophoping in je maag en darmen, met klachten zoals krampen of diarree tot gevolg.

Slechte timing of geen gewenning

Het is belangrijk om je maag te “trainen” met sportvoeding tijdens je trainingen. Neem gels niet voor het eerst tijdens een belangrijke wedstrijd. Door tijdens trainingen te oefenen, kun je ontdekken welke merken en hoeveelheden voor jou werken zonder klachten.

Individuele gevoeligheid

Iedere sporter is anders. Sommige mensen zijn gevoeliger voor bepaalde ingrediënten zoals fructose, kunstmatige zoetstoffen of cafeïne. Het kan helpen om verschillende gels te testen en een variant te kiezen die voor jouw maag vriendelijker is.

Tips om maagklachten te voorkomen

• - Drink voldoende water bij elke gel (200-300 ml).
• - Bouw je gebruik op tijdens trainingen om je maag eraan te laten wennen.
• - Kies eventueel voor isotone gels of drinkgels die lichter zijn en makkelijker op te nemen.
• - Let op de totale hoeveelheid koolhydraten per uur en doseer slim.
• - Vermijd nieuwe producten op wedstrijddagen.

Bekijk alle energy gels >