Op lange ritten in de zomer, zoals je eigen Tour-waardige etappes, is hydratatie cruciaal. Veel wielrenners onderschatten hoeveel vocht en elektrolyten ze verliezen, zeker tijdens warme dagen en zware beklimmingen. Met een slim hydratatieplan houd je je prestaties op peil en voorkom je uitdroging en kramp.

Waarom een plan belangrijk is

Wanneer je dorst hebt ben je eigenlijk al te laat. Tijdens inspanning droog je ongemerkt uit, wat kan leiden tot vermoeidheid, verlies aan kracht en zelfs maagklachten. Een goed hydratatieplan helpt je om op tijd en voldoende te drinken zodat je vocht en elektrolyten in balans blijven.

Hoeveel drinken per uur?

De meeste sporters hebben 500 tot 750 ml per uur nodig tijdens inspanning. Bij warm weer kan dit oplopen tot 1 liter of meer per uur. Neem dus regelmatig kleine slokken in plaats van in één keer veel te drinken. Een sportdrank met elektrolyten helpt je niet alleen om vocht op te nemen maar vult ook verloren zouten aan.

Waarom elektrolyten belangrijk zijn

Zweten betekent niet alleen water verliezen maar ook essentiële zouten zoals natrium, kalium en magnesium. Deze elektrolyten zijn nodig om je vochtbalans, spierfunctie en zenuwgeleiding op peil te houden. Een sportdrank met elektrolyten voorkomt kramp en helpt je beter te hydrateren dan water alleen.

Praktische tips voor jouw Tour-rit

• Vul je bidons voor vertrek met een sportdrank of voeg elektrolyttabletten toe aan water.
• Drink elke 10 tot 15 minuten een paar slokken in plaats van wachten op dorst.
• Plan stops onderweg om je bidons bij te vullen, zeker bij warm weer of lange afstanden.
• Combineer water en sportdrank slim om smaakvermoeidheid te voorkomen.

Voorbeeldschema voor een lange zomerrit

- Elke 10 tot 15 minuten een paar slokken sportdrank of water
- Per uur ongeveer 500 tot 750 ml drinken (bij hitte tot 1 liter)
- Voeg elektrolyten toe om zoutverlies te compenseren
- Neem bij rustpunten de tijd om je bidons opnieuw te vullen

Test je hydratatieplan tijdens trainingen

Gebruik trainingen om uit te proberen hoeveel je precies nodig hebt en welke sportdrank je het prettigst vindt. Zo weet je zeker dat je op belangrijke dagen goed voorbereid bent en zonder problemen je eigen Tour-waardige ritten volbrengt.

Bij Wielervoeding.nl vind je een breed aanbod aan sportdranken, elektrolyttabletten en isotone gels om jouw hydratatieplan op maat samen te stellen.

⚡️ Bekijk het assortiment