Alle merken

Dit zijn de bekendste prestatieboosters en zo gebruik je ze.

Voor een wedstrijd zie je veel lopers en wielrenners verschillende vormen van sportvoeding en supplementen gebruiken. Van bietensap en cafeïne tot gels en bicarbonaat. Maar wat doet wat, en wanneer heeft het zin om iets te gebruiken?

In dit overzicht leggen we de belangrijkste prestatieboosters uit. Je ziet wanneer je ze inzet, hoe je ze gebruikt en voor welke inspanningen ze het meest geschikt zijn.

	Bietensap	Cafeïne	Sportgels/drank	Bicarb (bv Maurten)
Doel	Iets makkelijker een hoog tempo vasthouden	Alertheid, focus, vermoeidheid uitstellen	Directe energie tijdens inspanning	Verzuring uitstellen bij hoge intensiteit
Typische inzet	Voor intensieve wedstrijden (bv 5 of 10 km loop, (halve) marathon, tijdrit, of stevige klim	Voor of tijdens wedstrijden, intensieve trainingen, slotfase	Tijdens trainingen of wedstrijden langer dan 45 minuten	Voor korte, zeer intensieve wedstrijden, (bv korte tijdrit of baanwedstrijd atletiek
Werking	Rol in doorbloeding en zuurstofgebruik, vooral bij inspanningen op tempo	Prikkelt het centrale zenuwstelsel, voor extra scherpte en een ‘push’	Aanvullen van koolhydraten, voor energie tijdens langere inspanningen	Bufferen van verzuring, vooral bij korte en intensieve piekmomenten
Dosering	1 shot (eventueel meerdere dagen vooraf	1 tot 3 mg per kg lichaamsgewicht	30-60 g per uur, tot ±90 g per uur bij intensieve of lange inspanningen	0,2 tot 0,3 gram per kg lichaamsgewicht
Tijdstip inname	2 tot 3 uur vóór inspanning	30-60 min voor inspanning (evt. tijdens)	Gespreid, tijdens inspanning, wacht niet te lang	1,5 tot 3 uur voor inspanning

Wat past bij jou?

Koolhydraten vormen de basis van je sportvoeding. Zonder voldoende energie wordt elke training of wedstrijd gewoon zwaarder. Sportgels en sportdrank helpen je om die energie tijdens inspanning aan te vullen.

Aanvullingen zoals cafeïne, bietensap en bicarbonaat worden soms bovenop die basis gebruikt. Dat hangt af van je doel en wat je prettig vindt. Begin bij de basis en kies daarna gericht wat je wilt toevoegen en testen zodat je het in de wedstrijd zonder verrassingen kunt gebruiken.

Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf €0,025 per gram!

Lightning Endurance High Energy Gel - Lemon - 24 x 60 ml

De Lightning Endurance High Energy Gel Lemon in een doos van 24 stuks biedt sporters een handige voorraad van deze verfrissende citroengel. Met 50 gram ...

Prijs: €34,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance High Energy Gel - Salted Strawberry - 24 x 60 ml

Met de Lightning Endurance High Energy Gel Salted Strawberry in een doos van 24 stuks heb je altijd voldoende voorraad van deze unieke aardbeiensmaak ...

Prijs: €34,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance High Energy Gel - Cola Lime - 80 mg Caffeine - 24 x 60 ml (THT 18-6-2026)

Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Cola Lime is ontwikkeld voor duursporters die op zoek zijn naar een krachtige combinatie van koolhydraten ...

Prijs: €28,99 €37,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance High Energy Gel - Double Espresso - 160 mg Caffeine - 24 x 60 ml (THT 19-6-2026)

De Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine Double Espresso is ontwikkeld voor duursporters die behoefte hebben aan een krachtige gel met koolhydraten ...

Prijs: €19,99 €39,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance Magnesium Ultra | Drinkgel met 50 mg magnesium - Bevat elektrolyten natrium en calcium

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Tropical - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Tropical is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Variety Pack - 12 x 60 ml

Ontdek de voordelen van Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra met dit proefpakket. Een mix van 12 makkelijk te drinken gels in Orange en Tropical ...

Prijs: €15,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Mixed - 24 x 60 ml

De Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Mixed is een voordeelpakket met verschillende smaken drinkgels, ideaal voor sporters die tijdens ...

Prijs: €29,99

Bekijk dit product

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra - Orange - 24 x 60 ml

Lightning Endurance Energy Gel Magnesium Ultra Orange is een makkelijk te consumeren drinkgel met magnesium en elektrolyten, speciaal ontwikkeld voor ...

Prijs: €29,99

Bekijk dit product

NEW

Proefpakket GoldNutrition Jelly Bar met 15 repen

GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...

Vanaf Prijs: €23,99 €28,50

Bekijk dit product

Proefpakket GoldNutrition Energy Gel met 16 gels | Energy, Boost en Long Lasting

Wil je ontdekken welke GoldNutrition gels het beste bij jou passen? Met dit GoldNutrition Gel Proefpakket test je eenvoudig verschillende soorten en ...

Prijs: €29,99 €34,99

Bekijk dit product